Мы помним, как Светлана Ходченкова превратилась из полной красавицы с внушительными формами в тонкую балерину в процессе своей карьеры. Как же ей это удалось? Сначала актриса отрицала, что придерживалась какой-то специальной системы питания, но через некоторое время все-таки поделилась своими секретами.
Светлана сбросила целых 20 килограмм всего за один месяц, и сегодня вы узнаете, как у нее это получилось.
Ключевые моменты способа похудения.
Диета знаменитости заключается в том, что она питалась маленькими порциями, но довольно часто, до 8 раз в сутки. Светлана полностью исключила из рациона:
- блюда из муки;
- крахмалистые продукты (картофель, макароны, кукуруза);
- сахаросодержащие продукты (сладкоежкам иногда можно кусочек черного шоколада с утра);
- жареное (замедляет метаболизм);
- соленое (способствует отекам);
- алкогольные напитки (очень калорийны).
Актриса включила в свое ежедневное меню:
- фрукты, выбирала с наименьшим количеством сахара (цитрусовые, яблоки, киви);
- овощи в тушеном, вареном или свежем виде;
- кисломолочные продукты, выбирала маленький процент жирности;
- хлебцы из цельных злаков, сухарики;
- сухофрукты (курага, чернослив, финики, инжир) в первой половине дня;
- куриная грудка, индейка, мясо кролика, нежирную рыбу (треска, тилапия), рацион обязательно должен включать белковую пищу.
Если хотите похудеть так же эффективно, как знаменитая актриса, не забывайте о достаточном потреблении воды в течения дня, не меньше 2-3 литров. Это поможет ускорить процесс потери лишних килограммов. Помните, что любая диета помогает лучше при подключении регулярных физических нагрузок. Ходченкова для подготовки к роли балерины во время диеты давала своему телу и кардионагрузки, и осваивала балет.
Приведем пример питания Светланы на один день:
- завтрак: порция обезжиренного молока с маленькой ложкой меда, можно употребить вприкуску пару хлебцев;
- перекус первый: стакан чая без сахара, кусочек хлеба без дрожжей, тонким слоем намазанный маслом или творожным сыром;
- обед: филе куриной грудки в вареном виде, на десерт салат из фруктов, заправленный нежирным йогуртом;
- перекус второй: чай или кофе без сахара с 2-3 финиками;
- полдник: салат из овощей и зелени, заправленный оливковым или кунжутным маслом, можно с сухариком;
- ужин: нежирный творог, добавьте немного меда;
- перекус третий: половина граната или зеленое яблоко.
Схема похудения, которой пользовалась знаменитая актриса, приближена к правилам здорового питания, поэтому подойдет практически всем, если только отсутствуют индивидуальные противопоказания. Конечно же перед тем, как придерживаться этого метода, посоветуйтесь с врачом. Так как диета предполагает частое питания, вас не будет мучить чувство голода.
Вначале будет тяжело отказаться от вредной и калорийной еды, но если вы перетерпите первую неделю, то быстро привыкнете. Конечно вес во время данной диеты не будет уходить быстро, вы будете терять около 4 кг в неделю, но зато организм не получит ненужного стресса и вреда. Не рекомендуется сидеть на системе похудения от Ходченковой больше месяца, все-таки она относится к низкокалорийным способам избавления от лишнего веса.