Мы взрываемся гневом, и ничего не можем с этим поделать. Или..?
Этот текст - продолжение статьи о том, как быть, если всё бесит. Если всё раздражает скорее постоянно, чем изредка, почитайте её тоже.
Если вы подвержены внезапным вспышкам гнева, заметили это за собой и хотите перемен - обязательно читайте дальше.
Гнев - это сильная эмоция, которая может быть опустошительной и токсичной. При этом гнев не всегда плохо! Для замкнутых тихонь гнев даже полезен, ведь это энергия действия, которая помогает защитить свои границы или совершить прорыв.
Однако часто взрывы ярости ведут к сожалению. А если их не удается контролировать, жизнь может перестать улыбаться несчастной "злюке".
Я очень спокойный человек. Но меня тоже захлестывает гнев: от усталости, непонимания, несправедливости.
Первое, что стоит принять, что гнев это нормально.
Второе, гнев - это кратковременное сильное переживание. Если не цепляться мыслями за ситуацию, гнев быстро проходит. Увы, так хочется потом рассказывать и обдумывать, как кто-то был неправ и чего еще он заслуживает. Отсюда возьмем мысль, что если вы заметили свой гнев - не цепляйтесь за него.
Третье, если вы заметили свой гнев - это хороший знак. В этот момент вы отделились от эмоции: есть гнев, и я его испытываю. Назвав эмоцию, когда она вспыхивает, вы делаете резкий шаг в сторону.
Не стоит подавлять гнев, достаточно отделить себя от него, стать наблюдателем!
Работая с детьми, я свожу принципы работы с гневом (и другими сильными эмоциями) к светофору. Правда, эти дети уже знакомы с практикой внимательности.
Если вас настиг гнев - сделайте светофор!
Красный - вы замечаете свой гнев и называете его. Достаточно подумать: "это гнев".
Желтый - вы признаёте свой гнев и принимаете его. "Я испытываю чувство гнева". Позвольте ему быть, раз он пришёл. Почувствуйте, как проявляется гнев в теле. Наблюдайте, как шторм разворачивается и стихает.
Зеленый - отпустите гнев. Вам захочется продолжить эмоцию мыслями. Не стоит, лучше просто подышать.
Сократить количество вспышек гнева помогает базовое упражнение, которое я повторю ниже. Делайте его по две минуты в день, когда вам не мешают, и посмотрите, что будет.
Упражнение
- Дышите естественно.
- Направьте внимание на дыхание, движение тела.
- Удерживайте внимание в точке, где дыхание ощущается ярко (живот, грудь или кончик носа).
- Если внимание отвлеклось, назовите про себя причину ("мысль", "звук") и мягко вернитесь к ощущению дыхания в теле,
- Вы можете считать циклы вдох-выдох, превращая практику в простую игру: дойти до десяти вдохов-выдохов, не сбившись.
Напоследок, есть способ предотвратить гнев - упражнение 7-11. Делайте вдох и считайте до семи, на выдохе до одиннадцати. Идея в том, чтобы выдох был дольше вдоха. Это может помочь остановить выброс эмоции.
Если это полезно и интересны другие упражнения, поддержите мой труд лайками и подписывайтесь, чтобы не пропускать статьи.