Все слышали про низкоинтенсивное кардио и его полезность для похудения. Обычно под эти подразумевают бег трусцой, езду на велосипеде и прочие действия выполняемые с низкой интенсивностью, в течении продолжительного времени. Но, на мой взгляд, бегать час это весьма скучное занятие. Да и к тому же, у вас еще и должен быть этот час, который вы можете потратить на бег.
Хорошим решением в данной ситуации является интервальный бег, или как его еще называют спринты. Все мы бегали шестидесяти и стометровки в школе. Принцип у интервального бега такой же. Мы выбираем дистанцию, на которую будем бежать , и затем в течение 30 секунд бежим ее с максимально возможной для вас скоростью. Затем две минуты отдыхаем. И опять бежим максимально быстро 30 секунд.
Как будет выглядеть тренировочная схема:
Для начинающих – три спринта по 20 секунд, с отдыхом между ними 2 минуты.
Т.е. бег 20 секунд с максимальной скоростью. Отдых две минуты. И затем еще два спринта.
Для подготовленных – пять спринтов по 30 секунд, с отдыхом между ними 1.5 минуты.
Т.е. бег 30 секунд, и затем двухминутный отдых. После чего выполнить еще четыре спринта.
И для атлетов в прекрасной физической форме – десять спринтов по 30 секунд, с отдыхом между ними в 1 минуту. Т.е. бег 30 секунд, и затем одноминутный отдых. После чего выполнить еще девять спринтов.
Перед выполнением спринтов, нужно хорошо разогреться, особенно уделите внимание суставам. Так как на них будет приходиться очень сильная нагрузка. Так же можно сделать легкую растяжку до и после спринтов. Если есть проблемы с артериальным давлением, проблемы с позвоночником и суставами, то спринты лучше всего заменить на прогулки, на которых вы будете чередовать медленную ходьбу и быструю. Если во время тренировки, вы почувствовали себя плохо, тут же прекратите тренировку. И отдохните пару дней. Всегда ориентируйтесь на самочувствие!
Спринты лучше всего выполнять через день, чтобы вы успевали восстановиться. И лучше всего делать в первой половине дня, т.к. высокоинтенсивный тренинг влияет на нервную систему. И при тренировках во второй половине дня, могут быть проблемы с засыпанием. Хороших вам тренировок!