Очень часто, в свою бытность тренером, я слышал от людей, что у них нет времени для тренировок, инвентаря, или же места. А то и эти три причины разом. Конечно же, современная жизнь диктует свои ритмы, и действительно не всегда хватает времени, особенно если есть семья. Да и превращать дом в филиал тренажёрного зала тоже не хочется. Поэтому я всегда и предлагал своим подопечным альтернативу. И эта альтернатива – бурпи!
Что самое забавное, изначально бурпи появились как тест, на функциональность сердечно сосудистой системы для английских солдат. И уже на много позже, после ряда исследований, его оценили, как отличный инструмент для избавления от излишков подкожного жира.
В тренировочной схеме, которую, я предлагаю, бурпи делятся на три вида. Для начинающих, для атлетов среднего уровня и продвинутых. Как же выглядят бурпи для начинающих? Исходное положение, стоя, ноги на ширине плеч. Затем атлет приседает, упирается руками в пол и принимает упор, лежа (я думаю, все помнят это положение, с уроков физкультуры в школе). Затем атлет возвращает ноги в исходное положение и встает в полный рост. Ноги в исходное положение возвращаем не прыжком, а просто шагами. Это вариант для начинающих.
Для продвинутых атлетов - исходное положение такое же, как и для начинающих. Но после приседа, упор лежа принимается прыжком, и затем так же прыжком ноги возвращаются в исходное положение в приседе. И после этого атлет выпрыгивает вверх. Этот вариант уже сложнее.
И последний вариант – для продвинутых атлетов. Исходное положение, такое же, как и в вышеописанных вариантах. Принимаем положение присед, затем прыжком принимаем упор лежа, выполняем отжимание, прыжком возвращаемся в присед, и из приседа, выпрыгиваем вверх.
Как же будет выглядеть тренировка? Вы ставите на таймере 10 минут. И выполняете бурпи 30 секунд, напоминаю бурпи выбираете из приведенных выше, ориентируясь на вашу физическую форму. Затем отдыхаете от 30 до 60 секунд и опять выполняете бурпи в течение 30 секунд. Пока не истекут 10 минут. Для тренировки не нужен инвентарь, много места и она идет всего 10 минут! Всего 10 минут ежедневно, и вы в прекрасной форме. Но помните самое главное, ориентируйтесь на ваше самочувствие. Это основной критерий при домашних тренировках. Если у вас высокое артериальное давление или же проблемы с суставами и позвоночником, лучше всего выбрать ходьбу. О ходьбе для похудения, я уже писал в одной из своих статей. Удачи вам в тренировках!