Множество людей считают, что они слишком старые, чтобы начинать силовые тренировки, но это не так. Решение начать занятия — это самая умная мысль, которая могла посетить вас. Что необходимо знать для успешных тренировок после 40?
1. Начинайте постепенно.
Как и с любым другим тренингом важно начинать медленно, давая своему телу возможность привыкнуть к новому стрессу для организма. Тренировки с весом не исключение и более того это правило особенно важно. Если вы начнете слишком активно есть риск навредить себе. Если вы занимались в прошлом все равно начинайте постепенно. Дайте своему телу дополнительное время адаптироваться.
2. Обратитесь к тренеру.
Если конечно вы не занимались годами и просто допустили большой перерыв в занятиях. Важно начинать с правильной техники, а не с большого веса. Вы конечно можете изучить различные типы упражнений самостоятельно в Интернет, но это не то же самое что и самостоятельное выполнение под присмотром хотя бы несколько занятий. Нет необходимости продолжать с персональным тренером постоянно, когда у вас уже есть программа на руках (если конечно вы не ищете дополнительной мотивации), но получение помощи в начале важно.
3. 3-4 силового тренинга в неделю это максимум.
Неважно, начинающий вы или после перерыва, нам, кому за 40 необходимо правильно выбрать число занятий в неделю. Бывает, что новички горят энтузиазмом и готовы ходить в зал чуть ли не каждый день, но ничем хорошим это не кончится. Вам не 20 и даже не 30 и процессы восстановления у нас замедленны. Поход в зал перед тем как вы восстановились грозит значительно снизить ваш прогресс.
4. Питайтесь правильно.
Даже и не думайте, что ваша работа закончена, как только вы покинули зал. Пища оказывает значительное влияние на результаты. Часто люди после 40 начинают считать калории в страхе, что они наберут вес, садятся на диеты и т.д. Важно понимать, что при тренировках с весом требования в калориях возрастают, но эти калории необходимо получать из правильных нутриентов.
5. Не забывайте делать растяжку.
Для 40-летних это совет вдвойне важен чем для тех кому около 20. Есть неопровержимые свидетельства что физическое здоровье напрямую связано с эластичностью ваших связок. Кроме того, больший диапазон движений который вы сможете себе позволить окажет влияние на эффективность силового тренинга в том числе.
6. Следите за объемом тренировки.
Этот совет коррелирует с пунктом 3. Идеально вписываться в 20-30 сетов за тренировку (количество-упражнений Х количество-подходов) чего можно достигнуть, если исключить некоторые изолированные упражнения и оставить базовые.
Заключение: не думайте, что за 40 уже нет места для силовых тренировок, просто держите в уме некоторые важные аспекты для получения наилучшего результата.
