Чувство сонливости, наступающее сразу после обеда, является обычным явлением, особенно если вы не выспались или исчерпали энергию от деятельности утром. Бодрствование после обеда является проблемой, особенно для людей, которые работают с 9-00 до 18-00.
Искушению поспать трудно противостоять еще потому, что после обеда часто тихо и пустынно. Если у вас нет такой роскоши, как послеобеденный сон, и вы должны быть начеку весь день на своем рабочем месте, нижеследующие советы помогут вам держать себя в форме во время ленивой второй половины дня. Итак, чтобы быть бодрым после обеда и вообще целый день нужно:
• Иметь полноценный ночной сон. Усталость клонит после обеда обычно тех, кто не получают достаточного количества сна. Вместо того, чтобы тратить ваши ночи на просмотр телевизора и делание ненужных вещей, попробуйте лечь спать пораньше? Убедитесь, что вы спите, по крайней мере, семь-восемь часов непрерывно. Попробуйте, и вы будете бодрым с утра до вечера целый день.
• Упражнения. Даже пятиминутное занятие упражнениями помогут вам зарядиться энергией на целый день работы. Вы можете делать короткие тренировки утром и повторять их во второй половине дня. Оживленной ходьбы достаточно, чтобы держать свое тело активным после обеда. Дыхательные упражнения и медитации тоже являются хорошими методами, особенно после плотного обеда, где слишком много движений вызовет дискомфорт.
• Не ешьте много на обед. Одна из распространенных причин, почему люди чувствуют себя сонными сразу после обеда в том, что они съели слишком много пищи. Постарайтесь уменьшить то, сколько вы привыкли, есть или есть ровно столько, чтобы утолить голод. Вы будете чувствовать себя более живыми, когда сделаете это. Слишком большое количество пищи в желудке забирает много энергии для процесса правильного пищеварения в организме. Когда энергия истощается, наступает усталость и сонливость.
• Не пейте кофе по утрам. Кофе отличный заряд энергии. Но это краткосрочное средство является причиной вашей проблемы. Вы можете получить быстрый прилив энергии, который длиться всего лишь несколько часов. После того, как энергия истощится, вы почувствуете дополнительную усталость и не сможете быть бодрым и активным после обеда.
• Пейте восемь стаканов воды. Очень важно пить достаточное количество жидкости каждый день, чтобы удержать свое тело от обезвоживания. Нехватка воды может ослабить тело, которому понадобится больше энергии, чтобы закончить день. Кроме того, вам необходимо пить еще больше воды, если вы пьете много кофе. Напитки, содержащие кофеин, такие как кофе и чай, забирают у тела его влажность. Пополняйте потерянную жидкость, выпивая больше воды.
• Старайтесь не перекусывать сладкой пищей. Сладкая еда усиливает вашу потребность спать днем. Вместо этого, ешьте цельные зерна и свежие фрукты. Они дадут вам достаточно энергии, чтобы бодрствовать весь день.
Как быть бодрым после обеда.• Слушайте музыку. Слушайте живую и оптимистичную музыки, чтобы быть активным после обеда.
• Мойте лицо. Используйте холодную воду, чтобы мыть лицо каждые три минуты, пока вы избавитесь от сонливости.
Советы выше были использованы многими людьми, которые хотели спать после обеда, и доказали свою высокую эффективность. Пусть ваш ум контролирует ваше тело