Я думаю каждый хочет красивые кубики пресса,не так ли??? Для этого потребуется много времени и сил. Существует множество упражнений на пресс, но я хочу поделиться с вами тремя очень эффективными упражнениями на пресс.
Думаю для начала этого будет достаточно!
1. Самое простое поднятие туловище. Это упражнение думаю я, известно практически всем, кто ходил в школу! Вам необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях, а руки сложить на груди или завести за голову, и выполнять это упражнения, поднимая и опуская туловище. При этом дыхание должно быть правильным. Когда опускаете туловище, необходимо сделать вдох, а при поднятии туловища - выдох.
2. Еще одно полезное упражнение. Оно заключается в поднятии ног. Вам необходимо лечь на пол и поднимать ноги вертикально полу. Или же повиснуть на турнике и поднимать ноги до уровня живота или выше (по возможности). так же можно выполнять это упражнение, поднимая колени до груди. Не выполняйте это упражнение раскачиваясь!!!
3. И последнее упражнение. Называется оно ножницы. Вам надо лечь на пол, ладони положить на пол на уровне таза, а ноги при этом поднять на 45 градусов, относительно пола, и делать движения ногами крест на крест, что то похожее на ножницы!
А теперь о прогрессии нагрузок. Если вы делаете много подходов.то так тренируется выносливость пресса и его жесткость. Но если вы хотите накачать пресс, то вам необходимо использовать дополнительный вес! Например гирьки или гантели, ну или другие утяжелители которые вам будет удобно использовать! А так же не забывайте о сбалансированном питании и правильном режиме сна!
Всем результативных тренировок! Жду вас у себя на канале!