Когда вы только начинаете ходить в фитнес-клуб, самым простым вариантом кажутся групповые занятия. Это немудрено: небольшая группа, почти личный тренер, постоянный контроль, не нужно задумываться о программе тренировок. Но только одна из групповых тренировок принесет тебе реальные результат!
Как, вы ещё не знаете что такое сайкл? Тогда мы идём к вам! В буквальном переводе с английского, слово «cycle» означает ничто иное как велосипед.
Так вот, сайкл-тренировки – это велогонка внутри спортивного зала. Занятие будет имитировать спуски, подъёмы, повороты, быстрые и медленные участки. Всё как в гонках по шоссе.
Собственно, сайклинг - это аэробная нагрузка. Поэтому, он показан всем, кроме тех у кого наблюдаются проблемы с сердечно-сосудистой системой. Уж слишком высокий темп приходится брать. А сердечникам лучше обходится стандартным велотренажером, беговой дорожкой, плаванием. Спорт спортом, а здоровье и жизнь нам дают один раз, так что не стоит себя загонять.
Сама тренировка, как правило, длится 30-40 минут. Поскольку теперь вы велогонщик, то и посадка будет соответствующей. Руль должен находится в одной плоскости с креслом. А если вы новичок, то установите седло немного выше руля, такой прием поможет устранить ненужную нагрузку с позвоночника.
Ну, с вводными всё, теперь вполне резонный вопрос – зачем это вообще нужно?
В процессе тренировки постоянно меняется темп: то вы медленно поднимаетесь в гору, то мчитесь по пересеченной местности. Менять нагрузку можно за счет увеличения или уменьшения скорости педалирования. Также можно регулировать уровень сопротивления и менять положение корпуса.
Ехать вы будете сидя и стоя. Ясное дело, что при езде стоя, в процессе будет задействовано куда больше мышц. Да и вообще, напряжение будет и в ногах, что вполне предсказуемо, и в прессе, и плечах, и руках. Не переживайте, что бёдра начнут расти как на дрожжах. А вот от лишнего жира и вредного целлюлита ты точно избавишься.
Итак, в чём же польза (брат):
· За одну тренировку вас покинут 400-600 калорий, и если они лишние – то туда им и дорога
· Вы укрепляете свою сердечно-сосудистую систему. Аэробные нагрузки усиливают кровоток и сосуды становятся эластичнее
· Эффективно работает дыхательная система, поскольку кислорода в лёгкие поступает больше, чем при стандартных нагрузках
· Ускоряется обмен веществ, что положительно влияет и на спортивные результаты, и на состояние организма в целом
· Сайклинг – тренировка интервальная, что является лучшим способом сжечь жир
· У вас нет возможности сачковать, как минимум потому, что работа происходит в группе, а коллектив мотивирует. Да и контроль со стороны тренера не даст ни единого шанса сачковать. Поэтому, будьте готовы выложиться по полной
· Отлично подходит и тем, кто тягает железо в зале. Любая кардиотренировка ускорит кровообращение, а значит мышцы активнее будут снабжаться кислородом.
· Езда на велосипеде под хорошую музыку с приятными картинками за окном отлично снимает психоэмоциональную нагрузку. А все наши проблемы, от нервов.
Сайклинг от того и эффективен, что нагрузки предлагает солидные.
Полезные советы, чтобы тренировки привели к результатам, а не травмам:
· Не подпрыгивай во время тренировок.
· Мысли о подбородке. Все твое тело, даже самые мелкие мышцы, от макушки до кончиков пальцев, должны включиться в работу и двигаться в едином темпе.
· Запомни верное положение стоп: носки ниже пяток. Это правило распространяется на все упражнения во время тренировки. Возможно, сперва это покажется тебе сложным, но есть небольшая хитрость: представь, что ты тянешь педаль вверх.
· Делай перерывы. Вполне нормально периодически садиться на седло. Но необходимо отличать простую лень и реальную усталость.
Заниматься сайклингом лучше 2-3 раза в неделю.
Надеюсь, я помогла немного разобраться с новой и интересной кардио-нагрузкой! Пусть ваши тренировки проходят с максимальной пользой и в удовольствие!