Многие люди получают достаточное количество витаминов, питаясь здоровой и разнообразной пищей. Однако у женщин есть несколько другие потребности в питании, нежели чем у мужчин, и эти потребности могут измениться на разных этапах жизни женщины.
Женщины в возрасте до 40 лет
Йод
Йод имеет решающее значение для здорового развития мозга ребенка во время беременности.
Согласно национальному исследованию 2017 года, женщины в возрасте от 20 до 39 лет имели более низкий уровень йода, чем любая другая возрастная группа в исследовании.
Женщины в этой возрастной группе чаще всего беременеют. Норма йода для этой группы составляет 150 мкг ( микрограмм ).
Фолиевая кислота
Фолиевая кислота имеет важное значение для женщин в течении многих лет, поскольку это снижает риск аномалий родов, особенно тех, которые связаны с позвоночником и мозгом. Фолиевая кислота также помогает создавать эритроциты и помогает в переваривании белка.
Женщины 18 лет и старше, которые не беременны, нуждаются в 400 мкг в день.
Женщины в возрасте от 41 до 50 лет
Железо
Женщины, которые находятся в перименопаузе, подвергаются более высокому риску развития дефицита железа. Железо является минералом, который необходим для репродуктивных органов и функций. Железо также важно для:
- вырабатывания энергии
- лечение ран
- поддержание иммунной системы
Рекомендуемая норма железа для женщин в этой возрастной группе составляет 18 мг.
Кальций и витамин D
С возрастом женщины подвергаются повышенному риску развития остеопороза, что является причиной ослабления костей и повышает риск переломов. Кальций и витамин D необходимы для хорошего здоровья костей.
Рекомендуемая норма витамина D для взрослых женщин в возрасте до 70 лет составляет 15 мкг. Норма для кальция составляет 1000 мг для женщин в возрасте от 19 до 50 лет.
Женщины в возрасте от 51 до 60 лет
Витамин В-6, В-12 и фолиевая кислота
Женщины в возрасте старше 50 лет нуждаются в большем количестве витаминов группы В, чем другие женщины. Витамины B имеют решающее значение для общего состояния здоровья.
Витамин В-6 участвует в более чем в 100 известных ферментных реакциях и имеет важное значение для иммунного здоровья. Витамин B-6, B-12 и фолиевая кислота также помогают:
- в производстве эритроцитов
- вырабатывании энергии
- белковом обмене
- когнитивном развитии
- правильном функционировании нервной системы
Исследования также показывают, что витамины группы В могут снизить риск многих неприятных состояний, которые чаще воздействуют на пожилых женщин.
По данным исследований от 2017 года, от 10 до 30 процентов пожилых людей не получают достаточного количества витамина B-12, потому что они не могут его правильно поглощать. В исследовании рекомендуется людям старше 50 лет принимать добавки или потреблять больше продуктов, обогащенных витамином B-12, для удовлетворения их нормы.
Кальций и витамин D
Из-за изменений в уровнях гормонов у женщин, находящихся в постменопаузе, существует еще больший риск развития остеопороза.
В исследовании, проведенном в 2013 году, в котором участвовали 36 282 женщины в постменопаузе в США в течение 7 лет, исследователи пришли к выводу, что женщины, которые принимали добавки кальция и витамина D, возможно, снизили риск перелома бедра.
Норма кальция составляет 1200 мг для женщин в возрасте старше 50 лет.
Женщины старше 70 лет
Витамин Д
Витамин D необходим для здоровья костей и помогает поддерживать мышечную массу. Поскольку люди стареют, они, естественно, начинают терять костную и мышечную массу. Люди старше 70 лет нуждаются в большем количестве витамина D, чем молодые люди.
Подводя итог
Потребности в питании женщины могут варьироваться на разных этапах ее жизни и в зависимости от уровня активности, состояния здоровья и выбора образа жизни.
Как правило, лучший способ для человека удовлетворить свои потребности в питании - это сбалансированное и здоровое питание.
Любой, кто обеспокоен тем, что они не могут получать достаточное количество витаминов и минералов, должен поговорить с врачом или диетологом.
Ставьте палец вверх чтобы мы видели, что тема вам интересна и мы написали ещё. Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить свежие новости и узнать ещё больше интересного из мира медицины!