Если вы когда-нибудь задумывались о том, как обмануть свое тело, заставив его похудеть, для вас есть хорошие новости: вы действительно можете это сделать.
Долгосрочная потеря веса - одна из самых трудных задач для человека, ведь управлять этим процессом не так-то легко. Во-первых, вы должны похудеть. После этого вам нужно выработать правильную стратегию питания и образа жизни, чтобы поддерживать свой новый вес. Существует огромное количество дезинформации по поводу снижения веса. Гуру здоровья, сообщающие, что они нашли "секрет похудения", обычно дают такие никудышные советы, что в результате масса тела только увеличивается. Они используют отчаяние стремящихся похудеть людей. Все дело в прибыли, а не в здоровье.
Потеря и увеличение веса определяются не только соотношением двух показателей - съеденной пищи и выполненных упражнений. Это должно быть известно всем, но фактически большинство людей никогда об этом даже не слышали. На вес человека, помимо диеты и уровня активности, влияют многочисленные факторы. Среди них:
- токсины, содержащиеся в окружающей среде;
- дисбаланс питательных веществ;
- хроническое воспаление;
- плохое здоровье кишечника;
- генетика.
Список можно продолжать и продолжать. Это не говоря уже о гормонах, которые нужно сбалансировать. Причем каждый из отдельно взятых факторов тесно взаимосвязан с другими. Когда вы сбалансируете гормоны, это поможет вам положительно повлиять на все факторы, связанные с потерей веса. Это, конечно, прежде всего касается диеты и физических упражнений, но не ограничивается только ими.
Часто гормональный дисбаланс упускается из виду не только самими страдающими лишним весом людьми, их родственниками и друзьями, но и врачами. Но именно его устранение критически важно для успешной потери веса.
Основными гормонами являются тестостерон, эстроген, тиреоидный гормон, инсулин и кортизол. Существует три основных способа перевести эти гормоны из режима увеличения веса в режим его снижения.
1. Получайте правильное количество питательных веществ
Большинство медицинских работников знают, что без нормального функционирования щитовидной железы не мыслимо никакое успешное похудение. Худеющим просто необходимо поддерживать ее здоровье. И одним из главных условий этого здоровья является получение нужного количества питательных веществ. Гипотиреоз - это расстройство, которое приводит к тому, что гормоны щитовидной железы перестают вырабатываться в должном количестве. Этим заболеванием страдают около 20% всех женщин и 10% всех мужчин, но часто оно остается не диагностированным в течение многих лет. Основной причиной гипотиреоза является дефицит йода, который испытывают более 30% населения мира. Также важно получать нужное количество железа, цинка и селена.
2. Ограничьте воздействие стрессоров, насколько это возможно
Определенный уровень стресса всегда будет присутствовать в повседневной жизни. В небольших количествах он может быть даже полезным и мотивирующим фактором. Но сегодняшнее общество подвергает нас гораздо большему стрессу, чем способно выдержать человеческое тело. Избыточный стресс не должен быть постоянной и нормальной частью жизни. Он заставляет нас чувствовать себя плохо не только морально, но также приводит к проблемам и с физическим здоровьем. Часто стресс становится причиной резистентности к инсулину и, как следствие, набора веса. Основным гормональным виновником здесь является кортизол - гормон, важный для выживания, но в слишком высоких количествах нарушающий обмен веществ и замедляющий пищеварение.
Лучшее решение - избегать ненужных источников стресса. Распространенными стрессорами являются финансовые трудности, сожаления о прошлом, неспособность отпустить старые обиды, непосильная работа и общение с "токсичными" людьми. Если вы можете устранить или хотя бы сократить воздействие любого из них, обязательно сделайте это.
3. Ежедневно занимайтесь "активным отдыхом"
Вы единственный человек, который может контролировать ваш разум. Иногда может казаться, что это невыполнимая задача, так как наш ум любит перепрыгивать от мысли к мысли, не заботясь о том, успеваем ли мы за ним. Вы также должны понимать, как именно связаны ваши тело и ум. Неправильная осанка, неглубокое дыхание и физическое напряжение - все это отрицательно влияет на мозг.
А вот релаксация влияет на мозг положительно. Вы должны практиковать ее как можно чаще (стоя или сидя). Кроме того, старайтесь всегда ходить и держать спину прямо. Расслабьте плечи и не напрягайте мышцы. Выполняйте эти рекомендации, полностью сосредотачиваясь на своем теле.
Наслаждайтесь правильным образом жизни, сбалансированным питанием и физическими упражнениями. Правильно организовав свою диету и регулярно занимаясь любимым видом спорта, вы даже во время похудения будете чувствовать себя счастливыми, а не подавленными. Делайте то, что доставляет вам удовольствие, а остальное приложится.
Спасибо что дочитали до конца!
Понравилась статья и хотите больше подобный материалов?
Нажмите Палец вверх и подпишитесь на наш канал!