Криштиану Роналду считается одним из самых величайших футболистов в мире и с годами не теряет ни скорости, ни выносливости. Только за последние несколько лет Криштиану выиграл три Лиги чемпионов, Евро-2016, чемпионат Испании и клубный чемпионат мира. Роналду застолбил за собой «Золотой мяч» на несколько лет вперед. Мы помним Роналду в футболке «Спортинга», без пресса и со слезами на поле стадиона «Лужники». Все это время Криштиану работал над собой – в том числе и над привычками в еде. И теперь оставаться в прекрасной форме ему помогает правильный план питания и тренировок, а также ещё несколько полезных привычек.
Криштиану разбивает дневной рацион на пять-шесть приёмов пищи,
вообще не употребляет сахар, пьёт протеиновые коктейли, принимает мультивитамины и добавки для здоровья суставов. Также он ест много овощей для ускорения метаболизма.
Вот его примерное меню на день:
- На завтрак: грушевый, ананасовый или яблочный соки, белки яиц, цельнозерновые хлопья, тосты с авокадо.
- Обед: паста или печёный картофель, зелёные овощи и немного салата с курицей.
- Полдник и перекус: роллы с тунцом и свежий сок.
- Ужин: рис и бобовые, курица и фрукты.
Диета португальца помогает ему поддерживать футбольный тонус. В туринском «Ювентусе», куда Криш перешёл из мадридского «Реала», провели медобследование Роналду. Результаты таковы: в организме футболиста оказалось 7% жира (средний показатель для спортсмена его возраста - 10-11%), а мышечная масса его тела - 50% (средний показатель - 46%). 33-летний футболист на чемпионате мира сумел развить лучшую скорость на турнире - 33,98 км/ч . Специалисты пришли к выводу, что метаболически организм Роналду соответствует организму 22-летнего человека.
Ведущий британский диетолог и автор книги «Натуральные заменители сахара» Мэрилин Гленвиль так оценивает завтрак Роналду: «Цельные злаки гораздо лучше, чем сладкие и обработанные углеводы, такие как хлеб и другая выпечка. В них много клетчатки и питательных веществ, которые высвобождают сахар. Фруктовый сок лучше всего разбавить с водой в соотношении один к одному и пить его вместе с едой, потому что так замедлится расщепление сахара».
Чтобы нарастить мышечную массу или, наоборот, сбросить вес, команда Роналду выбирает разные спортивные методы: тренировки, индивидуальная работа в тренажерном зале, питание и режим отдыха.
Можно сделать вывод, для того чтобы построить тело как у Роналду, нужно изменить свои пищевые привычки и заниматься в зале. В принципе, не так уж и много.
