Придерживаться здорового питания нужно на всех этапах жизни.
Но женщинам во время грудного вскармливания необходимо принимать специальные меры.
Кормление грудью – это акт любви, который обеспечивает здоровье ребенка.
Грудное молоко содержит белки, пробиотики, витамины, минералы, воду и жир.
Все эти питательные вещества необходимы ребенку для роста и развития до шести месяцев.
Кроме того, в грудном молоке есть компоненты иммунной системы, которые защищают ребенка от многих заболеваний, таких как астма, пищевая аллергия, ринит, бронхит и многие другие болезни.
К тому же, кормление грудью также полезно и для матери.
Ее матка быстрее возвращается к нормальному размеру, а также снижается риск развития анемии, кровотечения, рака молочной железы и яичников после родов.
Кормящие женщины менее склонны к остеопорозу и быстрее восстанавливают вес.
Но многие еще не знают, что во время грудного вскармливания женщинам нужно больше калорий (около 450-500 лишних калорий в день), а также необходимо соблюдать диету и правильно питаться.
Им нужны конкретные питательные вещества, такие как железо, кальций, калий, витамины А и D.
Вот какие продукты рекомендуют специалисты вовремя грудного вскармливания:
1. Фрукты
Фрукты являются богатым источником многих питательных веществ, включая калий и витаминA.
Они также предотвращают запоры, которыми обычно страдают женщины после родов.
Министерство сельского хозяйства США (USDA) рекомендует потреблять около 2 стаканов разнообразных фруктов в день, как дыня, банан, манго, абрикос, чернослив, апельсин.
2. Овощи
Женщины, кормящие грудью, должны есть по три чашки овощей в день, таких как шпинат, капуста, морковь, сладкий картофель, тыква, помидоры, чайот и бамия.
Эти овощи богаты витаминами и антиоксидантами. Они помогают телу восстановить питательные вещества, необходимые для выработки молока.
3. Зерна
Зерна обеспечивают жизненно важными питательными веществами, особенно зерна из цельного зерна, такие как овес и коричневый рис.
Некоторые из них, такие, как киноа, также богаты белком, который является важным питательным веществом для кормящих женщин.
4. Белки
Эксперты рекомендуют употреблять во время каждого приема пищи белки, например, бобы, горох, орехи, семена, постное мясо, дикий лосось, бакальяу, сардины и форель.
Морепродукты богаты омега-3 жирными кислотами, которые поддерживают здоровое развитие мозга младенца.
Внимание!
Кормящие матери должны избегать других рыб, таких как тунец, рыба-меч, акула и лещ, так как они загрязнены ртутью.
5. Кальций и витамин D
Как во время беременности, так и при грудном вскармливании, необходимо обеспечивать организм кальцием.
Это также поможет снизить риск остеопороза.
Натуральные йогурты и сыры являются отличными источниками кальция и витамина D.
Те, кто не любит молочные продукты, могут употреблять темно-зеленые листья, бобы и апельсиновый сок.
Национальная академия наук США рекомендует кормящим женщинам потреблять 1000 миллиграммов кальция в день.
Стоит помнить, что солнце является основным источником витамина D, но вы также можете увеличить потребление грибов и жирной рыбы.
Внимание!
Добавки не могут заменить здоровую диету.
Перед тем, как принимать добавки, необходимо проконсультироваться с врачом.
Важные советы:
Очень важно пить много воды, особенно в первые недели после родов.
Будьте осторожны: если не будете пить достаточно жидкости, то это может привести к обезвоживанию и уменьшить выработку молока.
Не употребляйте кофеин, так как это влияет на сон младенца.
Некоторые эксперты не рекомендуют потреблять капусту, потому, что она увеличивает производство газа.
Кроме того, нельзя пить алкогольные напитки. Но если мать уже выпила, то нужно подождать, по крайней мере, два часа до грудного вскармливания.
Хотите получать подобные статьи каждый день? Подписывайтесь на канал и жмите пальчик вверх!
Вся предоставленная информация не может быть использована без обязательной консультации с врачом!