Состояние здоровья будущей матери и будущего отца является одним из основных факторов, от которых зависит здоровье новорожденного. Чтобы увеличить вероятность зачатия здорового ребенка, необходимо применять здоровое и разнообразное питание в момент принятия решения отпрыска, а затем продолжать здоровое питание во время беременности.
Диета во время беременности
Важнейшим элементом подготовки к беременности является использование разнообразной здоровой диеты, которая будет содержать подходящий ресурс минералов и витаминов. Минимум в течение месяца, а предпочтительно за три месяца до беременности, будущая мать должна принимать фолиевую кислоту, необходимую для правильного развития плода.
Предварительная загрузка диеты должна состоять из большого количества свежих овощей и фруктов и в то же время быть низкой в животном жире. Кроме того, будущим родителям следует сократить потребление сахара и соли. Здоровая диета во время подготовки к беременности должна содержать богатые белками продукты. Такие продукты включают, среди прочего:
- рыба,
- птицы,
- постное мясо,
- бобы,
- яйца.
Особенно важно потребление рыбы, которая не только является отличным источником витамина С, но и богатым источником необходимых жирных кислот омега-3. Эти компоненты важны для развития нервной системы ребенка и, таким образом, предотвращают, например, дефекты нервной трубки плода.
Также стоит вспомнить продукты, богатые кальцием, которые необходимы в ежедневном рационе, и особенно в предсезонке. Молоко, сыр, йогурт, фрукты и овощи позволят вам потреблять необходимое количество питательных веществ. Не забудьте кипятить овощи, потому что таким образом вы уничтожаете в них много ценных витаминов. Поэтому стоит подумать о приготовлении еды на пару.
Также в пищевой пирамиде вы не можете исчерпать углеводы и дополнительные порции волокна. Углеводы являются основным источником энергии. Многие женщины считают, что углеводы связаны с увеличением веса, и поэтому часто излишне ограничивают их. Стоит добавить, что углеводы делятся на хорошие и плохие. Хорошие углеводы богаты крахмалом, и эти продукты включают:
- макаронные изделия,
- хлеб из непросеянной муки,
- картофель,
- цельнозерновой рис,
- сухие завтраки.
Эти углеводы, потребляемые в нужном количестве, не вызывают увеличения массы тела. Однако, плохие углеводы - это продукты с высоким содержанием сахара и включают печенье, печенье и сладости.
В хорошую погоду еда должна быть съедена в обычное время. Если возможно, избегайте готовых блюд с высокой степенью готовности: консервированные продукты, предварительно упакованные порошкообразные пищевые смеси.
Это продукты, богатые большим количеством соли, сахара, а также показывают высокое содержание жира и нездоровых химикатов.
Вы также должны помнить о правильной гидратации. Предполагаемые родители должны отказаться от нездоровых напитков за несколько стаканов воды в день. В это время рекомендуется отказаться от употребления кофе, колы и заменить черный чай зеленым чаем.
Диета для беременности - чего избежать?
Есть продукты, которых следует избегать при попытке забеременеть, а также во время беременности. Причиной является риск заражения и токсических веществ, содержащихся в них. Эти продукты включают:
- рыбы, такие как: тунец, меч-рыба, акула, золотой морской окунь, королевская макрель, потому что они содержат ртуть, которая опасна для развивающегося плода,
- непастеризованное молоко, мягкие и плесневые сыры, паштеты: они могут содержать бактерии, которые, в свою очередь, могут вызывать выкидыш или преждевременную роды ,
- сырое, сырое, выдержанное мясо, яйца: риск сальмонеллы, вызывающий пищевое отравление,
- немытые фрукты и овощи: они могут переносить токсоплазмоз - паразит, который может вызывать фетальные дефекты.
Диета для беременности - чего избежать?
Предполагаемые родители должны, насколько это возможно, отказаться от жареной пищи и людей с высоким содержанием жира, таких как колбаса или пельмени.
Для жарки следует использовать только ненасыщенные растительные масла, такие как оливковое масло. Хорошим решением является замена жарки на гриле или использование кастрюли, которая не требует жиров.
Соль в рационе не может быть полностью устранена, однако никто не должен полностью удалять ее из рациона. Не следует добавлять пищевые продукты.
Также во время приготовления количество добавленной соли должно быть сведено к минимуму. При восстановлении сахара в диете с предварительной нагрузкой соблюдайте несколько простых правил. Избегайте или, по крайней мере, уменьшайте потребление шоколада, сладостей, а также сильно подслащенных напитков. Вместо сладкой закуски вам следует есть, например, свежие фрукты.
Вегетарианская диета и подготовка к беременности
Как правило, нет проблем с правильно составленной вегетарианской диетой, прежде чем забеременеть , а также во время беременности. Правильно подобранные ингредиенты обеспечат достаточное количество белка, минералов и витаминов, которые будут удовлетворять потребности большинства женщин и таким образом адекватно подготовиться к беременности .
Иногда, однако, необходимо дополнить железо. Часто у женщин, употребляющих вегетарианскую диету, анемия вызвана дополнительными потребностями, которые организм нерожденного ребенка ставит в магазины для хранения железа у матерей. Женщины, которые используют строгую вегетарианскую диету, они могут часто нуждаться в дополнительных витаминах (особенно витаминах D и B12) и кальция.
Рекомендуется, чтобы будущие матери, употребляющие любую диету, прежде чем забеременеть, должны проконсультироваться со своей акушеркой или врачом.
Диета беременности и вес беременности
Прежде чем женщина решит забеременеть, мы также должны убедиться, что правильный вес оптимален для роста, а следовательно, и для правильного ИМТ. Будущие мамы с низкой массой тела чаще сталкиваются с такими проблемами, как Досрочная доставка, низкий вес при рождении ребенка.
Слишком высокий вес до беременности может не способствовать оплодотворению. Кроме того, матери с избыточным весом подвергаются риску испытывать такие проблемы, как гипертонии , преэклампсии и других перинатальных осложнений. Поэтому, прежде чем забеременеть в ситуации с недостаточным весом или избыточным весом, проконсультируйтесь со своей акушеркой или врачом.