Сколько раз вы видели статьи на тему "как похудеть" и сколько раз они вам помогали? Бесконечное количество программ, подборки упражнений, тренировок и прочего... Но помогают ли они в борьбе с лишним весом?
Так вот, знайте - худеешь не от тренировок!
Да-да. Удивлена? Есть только одна вещь, которая помогает тебе худеть и убрать живот, бока, ноги и т.д.
Как вы думаете, что это? Нет, это не прокачка пресса. И не планка по 15 минут в день. Не приседания. Даже НЕ БЕГ!
Единственное, что может помочь вам сбросить лишние килограммы - дефицит килокалорий!
Думаю, многие знают, что это такое, но я расскажу подробнее, как похудеть с помощью этого метода.
Следуй трем правилам
1. Найдите в интернете формулу Миффлина-Сан Жеора и подсчитайте свою норму калорий. У многих возникает проблема с подсчетом, получаются разные цифры и т.д. Поэтому знайте, что есть онлайн-счетчик, который автоматически рассчитает вашу норму. Это очень важно!
Если вы каждый день бегаете по 15 минут или делаете 40 приседаний/подъемов туловища, держите планку - это МИНИМАЛЬНАЯ активность. Будьте честны в этом пункте при подсчетах по формуле. Если вы несколько раз в неделю ходите в тренажерный зал или занимаетесь спортом - это уже совсем другое дело.
У каждого организма свою норма! Для кого-то 1200, для кого-то - 2000.
2. Уже поняли, в чем смысл "дефицита калорий"? Правильно. Это когда ты тратишь калорий больше, чем потребляешь.
Не нужно думать, что если вы должны потреблять 1200 калорий, то потом бегать/качать пресс/ездить на велосипеде на 1500. Такая цифра сожженных калорий заберет несколько часов вашего времени и не приведет ни к чему, кроме потерянного здоровья.
Тогда как же это работает? А вот как!
3. В день любой организм тратит примерно 1500 калорий. Переваривание пищи, кровообращение, сон, умственная деятельность, ходьба, чтение - на все это организм берет силы из калорий. За день женский организм тратит примерно 1500 калорий. А теперь отнимите от этого числа 1200, которыми вы восполните утрату, и получите 300 чисто сожженных калорий, которые потеряете в день. Если вы добавите к этому тренировки, то они лишь помогут быстрее похудеть.
Похудеть можно и за неделю, и за две, и за месяц на несколько единиц и десятков килограмм без вреда для здоровья!
Поэтому, дорогие девушки, пожалуйста, не нужно думать, что занятия спортом помогут вам похудеть. Они помогут, но только если вы будете соблюдать дефицит.
Я очень часто слышу от подруг, что они качают пресс, чтобы убрать животик или не прогуливают физкультуру, чтобы похудеть. Начинаю им объяснять, что это не поможет, но они твердо стоят на своем. Да, поможет, но только тем, кто живет в своем калораже.
Кстати, вы можете даже есть конфеты, шоколадки и прочее. Главное - не превышать норму.
И не пытайтесь убрать из своего рациона всю еду. Так вы потом наберете вес намного больший, чем был. Тратьте калории и потребляйте их с умом! Здорового вам питания и похудения!