Как избавиться от страха? Страх это одна из базовых эмоций, и возникает спонтанно. Контролировать его невозможно. А справиться – реально.
7 эффективных советов психолога, чтобы избавиться от страха
1. Преодолеваем страх постепенно
Когда человеку, который боится чего-то, советуют: «А ты возьми и сделай!» — воспринимается это… абсурдно. Говорить всегда легко… Эмоции оказываются сильнее здравого смысла.
Вспомните, как вы заходите в воду, когда купаетесь. Кто-то с разбегу ныряет, даже в холодную воду, а кто-то входит медленно. Так и в ситуацию, которая страшит, можно входить постепенно.
Например, человек боится высоты. Для начала стоит осилить трехметровую стремянку, затем посмотреть в окошко с пятого этажа, с 12, подняться на аттракционе до уровня 17 этажа. И через какое-то время уже возможно станет летать на самолетах.
2. Пересматриваем свои ценности
Обычно страх появляется в том, что играет большую роль и имеет серьезное значение.
Так начинающий свое дело человек боится «прогореть», и потому отказывается рискнуть.
На самом деле никто не знает наперед, получится или нет. И если не начать делать – точно ничего не получится – это все знают.
Чтобы в определенной сфере получить результат, надо перестать на ней зацикливаться и понять, что есть множество и других интересных и значимых вещей!
3. Эффект спонтанности
Сделать внезапно то, что раньше даже представить было невозможно.
Например, у вас есть страх общения с противоположным полом. Сначала на работе, в компании знакомых сделайте комплимент или поговорите на отвлеченную тему. Это не должно планироваться заранее. Потому что отрепетированная речь может прозвучать сухо и напряженно.
Когда озвучиваете свои мысли спонтанно – в них больше искренности и растет уверенность в себе. Пока вы репетируете – уверенность падает.
4. Наблюдение за окружающими
Посмотрите, что предпринимают люди в ситуациях, которые кажутся сложными для вас. Это будет служить наглядным примером, на который можно ориентироваться.
Выберите в своем окружении человека, который действует смело и решительно, — это придаст вам уверенности, что такое возможно. И поступайте по аналогии.
5. Расслабиться, чтобы преодолеть страх
Волнения и напряжение создают зажатость в теле и сковывают движения. Ум и тело взаимосвязаны. Поэтому, как состояние тела зависит от эмоционального настроя и состояния ума, так и наоборот.
Расслабив тело, можно успокоить ум. И в стрессовой ситуации легче сохранить состояние расслабления, чем расслабиться. Поэтому нужно удерживать это состояние, чтобы вокруг ни происходило. Это позволит действовать здраво.
6. Тщательное изучение объекта
Природа заложила страх нового и неизвестного, чтобы он играл охранную роль и обеспечивал выживаемость.
Если бы человек из прошлого оказался в нашем времени, его бы напугало многое, ведь наука совершила огромный скачок. Многие устройства показались ему мистическими. Для нас же это нормально – мы понимаем, как это работает.
Поэтому, чтобы снять влияние страха – надо больше узнать о том, что пугает. Изучив, можно понять, как действовать. А страх проходит сам собой в процессе.
7. Адекватно оцениваем себя
Часто представление о самом себе складывается из мнения окружающих. А их оценка может быть субъективна.
Cтоит хорошо знать и понимать себя, разобраться в своих особенностях, выявить сильные стороны и слабые черты, превратив их в зоны роста.
Иногда сделать это самостоятельно трудно. В таком случае поможет специалист.
Стараясь преодолеть свои страхи, вы становится сильней и ведете себя более осознанно. Когда жалеете себя или позволяете это другим, то падает в пропасть, из которой самостоятельно выбраться невозможно.
И следует знать, что страх, сначала маленький, может расти и способен притянуть другие – все это ослабляет. Поэтому лучше преодолевать страхи на стадии зародыша.
Когда страх не имеет власти над вами – вы становитесь свободным и успешным.
С верой в вашу смелость
Елена Ковалева