Многие слышали о тренировках в домашних условиях,но относились к ним скептично. Я хочу развеять такой миф и предложить Вам простую,но очень эффективную программу тренировок. Огромным плюсом данной программы является отсутствие необходимости тратиться на спортивную экипировку и тренажеры. Желание стать более здоровым и привлекательным-единственное,что вам нужно!
Колличество повторений рекомендую подобрать исходя из уровня Вашей физической подготовки.
Сет (4-5 кругов):
-Отжимания от пола
-Отжимания от скамьи обратным хватом
-Подъем туловища из положения лежа
-Планка
Рекомендую между упражнениями в сете делать минимальный перерыв(15-20 сек.),между кругами 2-3 минуты или до востановления нормального(спокойного) дыхания.
Предлогаю разобрать данный круг на примере мужчины и женщины.
Мужчина,30 лет,средняя физическая подготовка:
-Отжимания от пола:
20 повторений
-Отжимания от скамьи обратным хватом: 25 повторений
-Подъем туловища из положения лежа:
25 повторений
-Планка:
40 секунд
Женщина, 30 лет, средняя физическая подготовка:
Отжимания от пола: 10 повторений
-Отжимания от скамьи обратным хватом: 15 повторений
-Подъем туловища из положения лежа: 25 повторений
-Планка: 30 секунд
В зависимости от Ваших возможностей допускается снижать нагрузку в каждом последующем круге. Но независимо от выбора системы нагрузок на последний круг необходимо делать максимальное количество повторений каждлго управления.
Данная программа рассчитана на 2-3 дня в неделю(день тренировки чередуется с днем отдыха). Перед каждой тренировкой крайне важно хорошо размяться(до появления легкой отдышки).
Вторую часть данной программы смотрите на канале.