Потеря веса часто является хорошей вещью. Но если вы начали соблюдать диету в раннем возрасте, вы, возможно, настроились на будущие проблемы со здоровьем, особенно если вы пропускали приемы пищи или пробовали причудливые диеты, чтобы сбросить вес.
Долгосрочное исследование показало, что девочки и молодые женщины, которые начинают соблюдать диету в более молодом возрасте, с большей вероятностью будут бороться с расстройствами пищевого поведения, проблемами с алкоголем или ожирением, во взрослом возрасте. Что стоит за этими выводами?
Для многих молодых девушек, подростков их отношения с едой более тесно связаны с хорошим внешним видом, чем с поддержанием здорового веса.
Поэтому они могут подумать, например, о том, что короткая, интенсивная ежегодная диета весной лучше всего подходит для формы тела летом.
Многие молодые люди сильно мотивированы внешностью, и это может привести к экстремальным ситуациям.
Вы должны убедиться, что вы настроились на здоровое поведение на всю жизнь, а не просто на исправление или коррекцию формы тела.
Пропуск приема пищи
Может показаться, что это самая простая тактика для снижения веса и контроля над ним, но регулярный пропуск еды может привести к увеличению веса.
Не достаточное или не регулярное употребление пищи может также замедлить обмен веществ. Это затрудняет ваше тело сжигать калории и жиры. Когда вы снова начнете есть нормально, вы можете набрать вес.
Если вы не едите достаточно, ваше тело также может развить недостатки в витамине и питательных веществах. Низкий уровень кальция, витамина B12 и железа может оказать влияние на ваш рост, когда вы молоды, и общее состояние здоровья по мере старения.
⃰ Йо-йо (Yo-yo) диетические недостатки
Молодые люди часто придерживаются строго ограниченных диет, чтобы быстро сбросить вес перед специальным событием. Затем они возвращаются к нормальной еде. Это называется ‘йо-йо’ диеты.
Как и пропуск приемы пищи, йо-йо диета также замедляет ваш метаболизм и может снизить уровень энергии. Даже если вы регулярно едите, ваш метаболизм может не вернуться в прежнее состояние.
Недавние исследования также показывают, что повторная диета йо-йо может увеличить риск серьезных сердечных проблем.
Правильный контроль веса
Как взрослый, пришло время отбросить эти скудные диетические практики - и поощрять такое же поведение от молодых людей. Если вы серьезно относитесь к снижению и поддержанию здорового веса, сосредоточьтесь на здоровых привычках питания, с которыми вы можете жить каждый день:
1. Выберите питательные вещества. Включите несколько порций овощей, фруктов и цельного зерна, а также здоровых белков и жиров.
2. Контролируйте размеры ваших порций. Ешьте медленно - и остановитесь, когда вы больше не голодны, а не когда вы полны. Достижение полноты означает, что вы съели слишком большое количество.
3. Сведите к минимуму количество жидких калорий. Калории, которые поступают из содовых, алкогольных или специальных кофейных напитков, быстро возрастают.
4. Изучите несколько навыков кулинарии. Ресторанные блюда, как правило, насыщены избытком жира и соли - и сахара, если вы заказываете десерт. Если вы можете приготовить себе еду, вы вряд ли съедите - и вы с большей вероятностью будете готовить более здоровые блюда и контролировать, сколько вы едите.
Вы всегда можете похудеть на специальной диете или диете с экстремальной тактикой, но всегда есть шанс, что вы снова наберете вес. Успех означает потерю веса здоровыми способами и дальнейшее его удержание.
Клиника эстетической медицины Юнимед
* Yo-yo диета или yo-yo эффект , известный также как велоциклизм , - это термин, придуманный Келли Д. Браунэлл в Йельском университете в отношении циклических потерь и прироста веса, напоминающих движение вверх-вниз. В этом процессе диета изначально успешно преследует потерю веса, но он не увенчается успехом в долгосрочной перспективе и начинается восстановление веса.