Все хотели бы чувствовать себя более энергичными в течение дня. Вы, естественно, переживаете периоды более высокой активности, которые контрастируют со временем расслабления. Проблема возникает, когда требуется больше энергии и концентрации, чем мы можем дать. Или когда мы пытаемся уснуть и не можем. Следуйте этим бесценным советам!
1. Оставайтесь на регулярном расписании сна. Вы не можете ложиться спать поздно в выходные и внезапно в понедельник просыпаться рано утром. Если вы наслаждаетесь более поздним отходом ко сну в пятницу и субботу, ложитесь спать раньше в воскресенье, чтобы проснуться отдохнувшим.
2. Избегайте сахара и кофеина. Ешьте немного белка и продукты с небольшим содержанием жира утром. Мозгу нужен белок, и организм его не хранит. Вы не должны есть очень много - стакан молока с низким содержанием жира, кусок сыра или горсть орехов зарядит вас энергией лучше чистых углеводов, таких как простой рогалик.
3. Выделите в течение дня 5-10 минут на сон. Даже если вы просто закрываете глаза и позволяете своему мозгу отключиться, вы будете более энергичны во второй половине дня. Это также эффективно в любое время, когда вы чувствуете, что не концентрируетесь, читаете один и тот же материал снова и снова. Просто полностью расслабьтесь на несколько мгновений.
4. Пейте больше воды и жидкостей. Все говорят пить больше жидкости. Но многие люди находятся в постоянном состоянии обезвоживания от наполнения кофе, чаем и содовой с кофеином. Это очень напрягает почки и может вызвать раздражение мочевого пузыря. Держите бутылку, наполненную водой, рядом с собой в любое время. Поставьте цель - пустая бутылка к обеду, в обед наполните ее, и когда закончится работа, бутылка снова должна быть пустой. В вашей машине тоже всегда должна быть бутылка с водой.
5. Регулярно тренируйтесь. Это легче сказать, чем сделать с напряженным графиком. Плохой уровень кондиционирования заставляет вас задыхаться, и ваше сердце напрягается, когда вы делаете простые вещи, например, поднимаетесь по лестнице или занимаетесь домашними делами. Выбирайте парк для пеших прогулок вдали от дома. Когда погода плохая, сотрите пыль со спортивного тренажера и позанимайтесь. Подайте пример всем членам вашей семьи, и, возможно, они тоже присоединятся!
6. Одна шутка в день избавляет от визитов к докторам. Серьезно, смех оказывает положительное влияние на организм. Химические вещества для мозга, когда мы испытываем радость, счастье и умиротворение, усиливаются с хорошим, сердечным смехом. Живете в одиночестве? Включайте смешной фильм или смотрите беззаботную комедию по телевизору.
7. Избегайте конфронтации и конфликтных ситуаций с негативными людьми. Вы знаете кто они. Они не изменятся, но перенесут на вас свое плохое настроение. Жалобщики, сплетники и несчастливые люди, с которыми мы все должны иметь дело ежедневно, истощают нашу энергию, если мы позволяем им. Будьте вежливы, но избегайте спорить или подключаться к их постоянным проблемам.
Спасибо что дочитали до конца!
Понравилась статья и хотите видеть больше подобных материалов?
Нажмите Палец вверх и подпишитесь на наш канал!