Девушки, которые хотят похудеть при помощи бега, часто бросают это занятие буквально через месяц. А причина в том, что начинающие спортсменки просто не знают, как правильно это делать.
При беге трусцой на небольшой скорости организм берет энергию из гликогена - сахара, который содержится в клетках печени. Запаса гликогена хватает на 30-40 минут активных занятий, поэтому пробежка длительностью 20 минут не дает никаких результатов. Чтобы организм начал преобразовывать энергию из жировых отложений, бегать надо не менее 50 минут. За это время успевает переработаться весь сахар, начинается активное расщепление липидов.
Жиры расщепляются медленно, поэтому важно не переусердствовать с бегом. Организм не будет успевать подпитываться энергией, трансформированной из жировой ткани, и начнет черпать ее из белков, что негативно скажется на мышечной массе.
Интервальный бег
Не все девушки могут выделить время на длительную пробежку. В таком случае сбросить вес можно при помощи интервального бега. Это достаточно энергозатратная и тяжелая техника бега, для которой необходимо иметь здоровое сердце и легкие. Если вы курите, то следует подобрать более щадящие виды тренировок.
Что же такое интервальный бег? Это тренировка, которая состоит из комплекса максимальных нагрузок, чередующихся с отдыхом.
Всю дистанцию разбивают на отрезки по 100 метров и каждый проходят по следующему алгоритму:
• быстрый шаг;
• бег трусцой;
• спринт на максимальной скорости;
• бег трусцой;
• быстрый шаг.
Тренироваться в таком темпе необходимо 20-30 минут, этого вполне достаточно, чтобы запустить процесс сжигания жиров на ближайшие 6 часов. Важно, что при интервальном беге изменения не касаются мышечной ткани.