Не все девушки стремятся сбросить вес, некоторым приходится его набирать. Решать этот вопрос надо при помощи здорового питания, в ином случае велика вероятность нанести непоправимый вред всему организму.
Чтобы подобрать ежедневный рацион, лучше всего обратиться к специалисту, но если такой возможности нет, надо следовать советам диетологов:
• Не пытаться набрать вес при помощи фаст-фуда и сладостей. Это поможет решить проблему, но также может привести к нарушениям в работе желудочно-кишечного тракта, спровоцировать развитие сахарного диабета.
• Замените еду из ресторанов быстрого питания цельнозерновыми кашами, макаронами, картофелем. • Употребляйте больше фруктов и меда, натуральные соки и десерты. Ешьте с хлебом.
• Белок полезен и худеющим барышням и пытающимся набрать вес. 140 грамм белка поможет нарастить мышечную массу, поэтому добавляйте в рацион птицу, рыбу, молочные продукты.
• Количество жиров лучше увеличивать за счет продуктов растительного происхождения - это могут быть орехи, семена растений. Регулярно надо употреблять сливочное масло и яйца, но строго дозировать их объем.
Дополнительно к питанию надо подобрать комплекс физических упражнений, направленных на увеличение мышечной массы. Подбирать упражнения лучше всего с тренером.