В конце рабочего дня мы с нетерпением предвкушаем, как вот-вот запрыгнем в свою уютную постель и будем наслаждаться крепким спокойным сном. К несчастью, у нас не всегда получается хорошо выспаться.
Вечерние привычки определенно влияют на наш крепкий сон, который в свою очередь может влиять на целое здоровье. Поэтому мы рассмотрим лучшие привычки, которых придерживаются здоровые люди перед тем как ложиться спать.
Никогда не ешьте прямо перед сном
Оставлять какое-то время между последним кусочком еды и сном - отличная идея.
Если наш живот полон и мы ложимся отдыхать, у нас больше нет никакого преимущества силы тяжести, чтобы помочь проталкивать еду в нужном направлении в нашем теле. Результат? Содержимое желудка и газы могут просачиваться в пищевод и даже в рот, приводя к симптомам изжоги, хронического кашля и забитого носа.
Сделайте глубокий вдох или лучше 20
Рекомендуется сделать несколько глубоких вдохов перед сном. Это может стимулировать блуждающий нерв - главный нерв, что помогает активировать части нервной системы, которые сфокусированы на уменьшении напряжения в нашем теле.
Можно также потратить некоторое время, фокусируясь на себе - беспроигрышная идея.
Спрячьте подальше телефон
Не надо его держать прямо у кровати в режиме полета, лучше вынести его на время сна из комнаты вообще.
Когда телефон возле кровати, очень легко схватить его в тот момент, когда у нас проблемы со сном. Сколько людей вместо драгоценного отдыха тратят своё время за просматриванием соцсетей или ища что-то интересное в интернете?
Выключайте свет
Мы вероятно никогда не спим с включенной лампой, но даже маленькая часть наружного света, ускользающая в спальню, может негативно повлиять на качество нашего сна.
Даже маленькая часть света может побудить наше тело проснуться, когда физиологически мы еще не готовы это сделать. Поможем своему телу - позволим ему спать настолько долго, насколько оно сможет, полностью исключая свет на время сна.
Мойте лицо перед сном
Дерматологи говорят, что ночное время - это время, когда у лица есть шанс восстановиться и расслабиться после дневной суеты. Очень важно смывать весь макияж, что закупоривает поры, солнцезащитный крем, пот и излишки жира, а также частицы загрязненного воздуха, которые способствуют повреждению ДНК и коллагеновых волокон в коже. Свежевымытое лицо заставит почувствовать себя просто фантастически.
Не устанавливайте будильник
Когда мы просыпаемся естественным образом, наше тело выходит из фазы быстрого сна, который нам нужен в конце ночи, чтобы укрепить наши воспоминания и освежить эмоции на новый день.
Когда мы используем будильник, мы нарушаем этот быстрый сон и побуждаем организм на стресс, вместо спокойного пробуждения.
Другими словами, это может привести к плохому началу нашего дня, что противоположно тому, что мы обычно хотим. Пробуждение естественным образом более здоровое, потому что мы позволяем своему телу и мозгу закончить свою работу по отлаживанию определенных процессов.
Хороший сон не просто делает нас готовыми к столкновению с завтрашними вызовами, а также способствует удержанию напряжения на минимуме, которое мы получаем за весь день, и может улучшить наше здоровье в целом. Так что выключаем свет, убираем подальше телефон и едим минимум перед сном, и мы будем в гораздо лучшей форме! :)