Если динамические упражнения у вас вызывают только страх и стойкое отвращение, но похудеть вы всё же хотите, то Цигун создан для вас.
Он набирает большую популярность в мире.
Давайте сначала разберёмся что же это такое, и потом приведу пару эффективных упражнений.
Это не просто гимнастика, это философия, которая рассматривает человеческое тело, как гармоничное объединение и взаимодействие двух начал — мужского и женского, через которое протекает энергия Ци — жизненная сила, наполняющая всё в мире.
Если вы в достаточной мере овладеете техникой, то сможете познать что такое гармония.
Как направление гимнастики, включает в себя дыхательные упражнения и медитативные практики.
Что же такое тренировка цигун? Это своеобразная медитация, которая позволяет успокоить мысли, расслабить мышцы и избавиться от стресса, что, в свою очередь, положительно сказывается на настроении и здоровье человека.
Тренировку можно разлить на две составляющие:
- Статический цигун — это сохранение неподвижных поз, в которых человек расслабляется, концентрируется на своём состоянии, выполняет дыхательные упражнения.
- Динамический цигун — это упражнения и элементы самомассажа.
Сплошные наслаждения.
Чем полезен ЦИГУН:
Снятия психологического напряжения.Расслабит после тяжелого дня. Это помогает снять психологическое напряжение и побороть стресс. Из-за которого и происходит отложения жира на животе.
Улучшения концентрации. Поэтому полезно и ввести эти упражнения в зарядку. Сделает ваш рабочий день более эффективным.
Восстановления после травмы. Движения цигуна плавные и лёгкие, так что риск повторно травмироваться очень мал. Поэтому подойдет людям, которые нее могут выполнять силовые упражнения.
Однако хочется заметить:
ЗАНИМАЯСЬ ОТ СЛУЧАЯ К СЛУЧАЮ, ВЫ НЕ ПОЛУЧИТЕ ЖЕЛАЕМОГО РЕЗУЛЬТАТА. ТОЛЬКО МЕТОДИЧНАЯ ПРАКТИКА СПОСОБСТВУЕТ ОЗДОРОВЛЕНИЮ.
Вы можете заниматься цигуном с инструктором или начать самостоятельно, черпая информацию из видео и книг.
На YouTube вы найдёте довольно много роликов от известного инструктора и популяризатора цигуна на западе Ли Холдена (Lee Holden). Он показывает простые комплексы упражнений, объясняет, чего помогают добиться те или иные движения, что вы должны чувствовать, выполняя их.
А теперь я приведу пару упражнений:
Упражнения Цигун для начинающих представлены в картинках и видео-уроках и осуществляются в определённом порядке:
«Стабилизация дыхания»:
Встаньте, опустите руки, расслабьтесь, сосредоточьтесь на кистях.
Сделайте вдох — верхние конечности поднимайте перед собой приблизительно на уровне плеч (ладони вниз). Выдыхая, нижние конечности сгибаем, чтобы колени были на уровне пальцев ног («четверть присед»).
Спину держите прямо, грудная клетка не смещена, голова под наклоном. В то же время верхние конечности медленно опускайте, приближайте к коленям, нижние конечности выпрямляют. Движения вверх осуществляются при вдохе, вниз — при выдохе.
«Расширение грудной клетки»:
при вдыхании — ноги выпрямляти, верхние конечности одновременно идут вверх до плеч (ладонями одна к другой), потом расходятся врозь ладонями вверх. Сосредоточитесь на своей грудной клетке.
Выдохните — ладони сводите перед собой развёрнутыми одна к другой, руки опускаются, поворачиваясь ладонями книзу, занимающийся принимает позицию «четверть присед». Ладони у коленей, нижние конечности нужно распрямить.
«Раскачивание радуги»:
вдыхайте — прямо поставленные руки поднимайте, ладони развёрачивайте одна к другой. Выдыхайте и тело переносите на немного согнутую правую нижнюю конечность, ступня от поверхности не отрывайте, левая нога в прямом положении, прикасается к поверхности носочком. Корпус и левая верхняя конечность наклоняйте в левую сторону, правая рука движется над головой ладонью, развёрнутой книзу. Аналогично движения производите и в обратную сторону. Нужно обязательно следить за дыхательными процессами.
«Раздвигание облаков»:
верхние конечности опускайте, скрещиваясь вниз туловища, с переходом в «четверть присед». Вдыхая, выравнивайте колени; нижние конечности, скрещиваясь, поднимаются, разворачиваясь ладонями вверх над головой. Нижние конечности выпрямляйте ладонями по сторонам, выдыхая, опускаем их. Происходит возвращение в «четверть присед», верхние конечности скрещиваем перед собой. Вам нужно сосредоточиться нужно на грудном отделе.
«Отведение плеча назад»:
продолжайте пребывать в «четверть приседе», выравниваем левую верхнюю конечность вперёд ладонью кверху. Происходит сгибание и поворот ладонью вверх правой верхней конечности, дальше она отходит к бедру. Правая верхняя конечность возле бедра — корпус осуществляет поворот в правую сторону, рука же поднимается с размахом (не спеша) до уха. Сосредоточитесь нужно на правой ладони. Дальше производите сгибание правой верхней конечности и выталкивание (как бы с силой) кисти вперёд на уровень уха. Левая верхняя конечность сгибайте, кистью проводите дугообразное движение и снижается до бедра. После чего повторите все этапы в противоположную сторону. Сосредоточиться вам нужно на плечах и руках.
«Катание на лодке»:
ноги сгибайте немного больше, чем до этого, нагибайтесь вперёд, с одновременным опущением рук. Дальше верхние конечности в положении прямо уходят назад, ладони кверху, руки поднимаются максимально, колени выпрямляются. Нижние конечности делают движение по кругу и опускаются, ноги сгибаются. Сосредоточиться в этот раз нужно на спине и руках.
«Игра с мячом»:
Выпрямляйтесь, корпус направляйте в левую сторону, верхняя конечность (левая) в изначальном положении, правая — вверх влево, ладонью кверху. Правая верхняя конечность на уровне левого плеча, производите движение «подбрасывание шарика», всю тяжесть направляйте на левой ноге. Правая рука опускайте, производя повторение в иную сторону. Нужно следить глазами за воображаемым шариком, одновременно сосредотачиваясь на нижних конечностях. Упражнение должно доставлять удовольствие.
«Любование луной»:
В положении «четверть присед» верхние конечности опускайте побольше влево, колени приыодите в прямое положение, левая рука поднимайте ладонью кверху. Правую руку сгибайте перед грудным отделом, голову поворачивайте в левую сторону, взгляд переводите на левую верхнюю конечность. Выдыхайте, руки опускайте, происходит возвращение в первоначальное положение. Происходит одновременное повторение движений в другую сторону. Верхние конечности должны двигаться синхронно грудному отделу и голове, телу необходимо как можно больше растягиваться, пятки от пола не отрываются, сосредоточиться на руках.
Все движения производятся плавно и медленно, постоянно необходимо контролировать дыхание, движения вверх — вдох, книзу — выдох.
Главное дыхание.
А если вам понравилось ставьте палец вверх и подписывайтесь на канале. на моём канале много интересного и будет ещё