Как легко вставать в детский сад и в школу?

«Что сделать, чтобы ребенок вставал утром быстро, без капризов и скандалов?» - чем ближе 1 сентября, тем больше в ленте таких вопросов. И все делятся советами: побрызгай его холодной водой, включи музыку погромче и танцуйте, открой дверь – пусть будят запахи с кухни...

Разбудить то, может, и разбудят, но я как консультант по сну знаю, что разбудят, скорее всего, невыспавшегося. И если утро и обойдется без капризов и скандалов, жди их в течение дня и к вечеру.

Ответа на вопрос «Как будить ребенка утром быстро и с позитивом?» НЕТ. Потому что, если нужно будить, значит не выспался. Не выспался, потому что поздно лег. Чем дольше не высыпается, тем сильнее копится усталость. Сильная усталость – привет истерики, рассеянность, невозможность сконцентрироваться на одном деле, неуклюжесть и еще много всего неприятного.

Думаете сейчас, а как сделать так, чтобы высыпался? Все просто. Есть нормы сна. Для начала попробуйте ориентироваться на среднее значение по возрасту ребенка. Отнимите эти часы от обычного времени подъема в будни, и у вас получится время, в которое он уже должен уснуть вечером. Например, при норме 10 часов и подъеме в 7 утра, ребенку нужно спать к 21 часу. И наблюдайте за ним: высыпается ли, встает ли сам по утрам ДО будильника, улучшилось ли настроение? Если ответ «да», то это и есть его норма сна в настоящий момент.

Нормы сна для детей и подростков

4-7 лет - 10-13 часов 
7-10 лет - 10-11 часов
10-12 лет - 9-11 часов 
12-14 лет - 9-10 часов
14-17 лет - 8-10 часов 

Слышу возражения:

1. Да он у меня не уснет!

Конечно, если всегда засыпает в 23.00, то уложить в 21.00 сразу не получится. Сдвигайте время по чуть-чуть, буквально по 10-15 минут один раз в 2-3 дня, сделайте процесс укладывания приятным: чтение вслух, обнимашки, планы на завтрашний день. За час до сна приглушайте свет во всей квартире, и пусть ребенок больше не выходит на яркий свет. И никаких гаджетов за час, а лучше 2 часа до сна. За несколько недель биоритмы малыша изменятся, и он будет засыпать раньше.

2. А когда делать все дела? Если рано укладывать спать, он ничего не успеет!

Да, возможно придется отказаться от поздних занятий, кружков, домашних дел. Изменится количество, но не качество занятий. У ребенка, который высыпается, гораздо лучше память, внимание, координация. Он будет лучше учиться и больше успевать за короткое время. А у родителей (ура!) наконец-то появится свободный вечер, и позитивное, без борьбы за подъем с кровати, утро.

Ребенок привыкает к новому графику от нескольких недель до нескольких месяцев – чем старше, тем больше времени нужно. Не стоит останавливаться на полпути, если вы не видите прогресса в первые одну-две недели. На адаптацию организму требуется время, поэтому ⠀наберитесь терпения и очень скоро вы сможете насладиться всеми плюсами, которые приносит в жизнь родителей выспавшийся ребенок.

Есть и один минус, о котором не могу не упомянуть. В выходные, в каникулы и в отпуске ребенок также будет хотеть спать в привычное для него время. А утренний подъем останется ранним, как будто ему нужно собираться в школу или в садик. Найдите в этом плюсы: договоритесь с ребенком, что он будет сам играть, читать или делать уроки. Оставьте для него легкий завтрак. В такие дни вы поменяетесь ролями, и уже ребенок будет задавать вопрос: Что сделать, чтобы родители вставали утром быстро и без капризов? Ответ вы уже знаете