Если занять чем-то свой разум, можно избежать соблазнов и не поддаться желанию есть, когда вам скучно, вы устали или ничем не заняты.
Вы пытались побороть желание есть в течение всего дня? Это является большой проблемой для большинства людей, потому что они стараются придерживаться здорового образа жизни. Вы тоже среди этих людей?
Дело в том, что все не так просто. Вот список способов и советов, которые помогут вам преодолеть желание есть. Попробуйте их и посмотрите, какие из них лучше подходят для вас.
1. Прогуляйтесь, чтобы побороть желание есть
Первый совет для преодоления желания есть это занять себя мыслями о другом. Конечно, когда вы устали, у вас стресс или вы чувствуете тревогу, возникает аппетит. Итак, прогулка поможет вам:
● очистить ум;
● улучшить настроение;
● увеличить уровень энергии;
● потерять вес, если гулять последовательно и не менее 30 минут.
Вам нужно пройти всего 15 минут, чтобы уменьшить желание есть.
Если хотите, возьмите кого-то с собой. Это даст вам возможность поделиться своими идеями и усилить межличностные отношения. До и после прогулки важно не забывать о воде, потому что обезвоживание может заставить вас чувствовать себя голодными.
2. Дышите глубоко или медитируйте
Другой способ бороться со стрессом, связанным с желанием кушать, это медитировать или практиковать глубокое дыхание. Вот, что вам нужно сделать:
● Найдите спокойное место, чтобы вас не беспокоили;
● Дышите как можно глубже, считая до 4;
● Задержите дыхание на 8 секунд;
● Выдыхайте потихоньку и повторите четыре раза.
После нескольких повторений вы почувствуете себя гораздо лучше. Даже тогда сделайте упражнение четыре раза, чтобы избежать любого стресса или напряжения. Если хотите, вы можете сделать это дыхательное упражнение под приятную музыку.
3. Делайте здоровые перекусы
Вы боретесь с тягой к сладкому? Или, возможно, хрустящего и соленого? Скорее всего, вы не ели уже несколько часов.
Если вы не ели в течение последних часов, вы должны удовлетворить свой аппетит чем-то полезным. Когда вы хотите чего-то сладкого, вы можете съесть сушеные или обычные фрукты. Если вам хочется чего-то хрустящего выберите арахис, миндаль и орехи.
Если у вас возникает желание есть в то же время суток, обязательно имейте под рукой здоровые перекусы. Хороший способ избавиться от этих желаний является потребление этих закусок прямо перед тем, как эти желания обычно проявляются.
4. Выпейте стакан воды
Когда ваш ум не занят, возможно, он устал и ваше тело реагирует, желая чего-то вредного. Вот почему хороший способ уменьшить аппетит -выпить стакан воды.
Это увлажнит мозг и отвлечет его. Кроме того, важно, чтобы вода была без сахара, кофеина и других химикатов. Если хотите, и, если это возможно, можно добавить лед. Вы можете добавить немного лимонного сока, чтобы предоставить воде характерный привкус.
5. Поиграйте немного на телефоне
Было доказано, что видеоигры, такие как Тетрис или другие головоломки, могут помочь вам снизить желание есть. Самый простой вариант скачать такую игру на мобильный телефон и взять его с собой.
Один сеанс должен длиться около трех минут. Просто старайтесь не застрять в игре. Вы всегда можете что-то нарисовать, если у вас нет игры на телефоне. Вы заметите, что эти рисунки немедленно успокаивают.
6. Поговорите с кем-то, чтобы побороть желание есть
Другой способ пережить желание есть и отвлечься это общение. Найдите несколько минут, чтобы поговорить с коллегой или сделать быстрый звонок вашим близким. Однако старайтесь не говорить о еде, а если будете об этом говорить, то говорите о здоровой пище.