"Начать рано вставать" мечта многих и многих людей которые хотят как-то упорядочить свою жизнь, стать более продуктивными, более здоровыми, богатыми, счастливыми. Путь саморазвития в какой-то области рано или поздно приводит к желанию, либо насущной необходимости рано вставать. И когда человек решился на то, чтобы сделать ранние подъёмы частью своей жизни, то перед ним сразу встаёт большая проблема: как выспаться?!
Как, блин, выспаться, если встал в шесть (в пять!) утра? Как не падать носом в клавиатуру сидя за офисным столом? Не ходить весь день как контуженная полотенцем муха? Есть ли какой-то способ решить эту проблему, но чтобы без кофе, энергетиков, спичек в глаза и иголок под ногти?
Здравый смысл подсказывает, что если человек хочет спать, то самый простой и эффективный способ это выспаться! Гениально. Но как это сделать на работе, в поездке на машине, дома, когда куча дел и "пойти поспать" нереальный вариант?
Кэтнэп (catnap). Как выспаться за 12 минут.
Catnap [ˈkætnæp] кэтнэп — (анг.) сон урывками, короткий сон, вздремнуть, подремать, спать урывками.
Есть! Есть техника которая поможет вам в этом непростом случае. Секретная техника тибетских монахов, способных не спать по восемь недель подряд. Разработана Буддой который долго наблюдал за совой, живущей в соседнем лесу. Обучение технике происходит методом прямой передачи в закрытых сообществах монахов, студентов, вахтёров, а так же во время прохождения службы в армии. Способность к мастерскому выполнению кэтнэпа может спонтанно проявиться при появлении в семье ребёнка, котят или щенков.
Но шутки в сторону. Итак.
Кэтнэп. Техника исполнения: подходим к кровати или любой горизонтальной поверхности. Падаем ничком с искренним намерением спать, как минимум, лет сто. Ничок должен быть качественным. Задача провалиться в сон как можно глубже. Если трюк удался, то минут через пятнадцать-двадцать вы сами проснётесь с удивительным ощущением 100%-ой подзарядки.
Для подстраховки можно использовать будильник (таймер) со спокойной мелодией. В мáстерском исполнении кэтнэп может занять секунды, а то и доли секунды. Это всё.
Наличие кровати это в идеале. На самом деле нужно лишь, чтобы вас не беспокоили 10-20 минут. Положить голову на стол и отключиться.
Теперь нюансы.
Важно понимать: кэтнэп это не «пойти немного поспать». Это трюк и надо точно выбрать время его выполнения. Момент когда ты чувствуешь, что тебя вырубает. На вокзале, когда сидишь и нельзя прислониться поспать, а спать охота. Когда долго за рулём и чувствуешь, что ещё чуть-чуть и будет беда. Или на скучной лекции, когда надо делать вид, что внимательно слушаешь, а тебя уносит и ты клюёшь носом. Вот это состояние надо подловить и срочно найти место для того, чтобы отключиться. Позволить организму как можно глубже провалиться в сон, но при этом зная, что спать долго нельзя.
В какое время делать кэтнэп и как долго?
Во время своей первой стодневки по ранним подъёмам я чётко почувствовал границы когда меня отключало. Первый раз это часов в 9.00-10.00, потом где-то в 13.00 и последний рубеж 16.00-17.00. По времени весь процесс занимал 12 минут. Это без будильника и практически всегда. Будильник я заводил на двадцать минут для страховки.
Правильный кэтнэп (внутреннее состояние):
- почувствовал что отключаешься;
- лёг и отключился.
Неправильный кэтнэп (внутреннее состояние):
- почувствовал, что неплохо было бы вздремнуть;
- закончил дела;
- приготовил постель;
- надел пижаму;
- приступил к «выполнению кэтнэпа».
Вот несколько примеров описания этого состояния и техники выполнения:
… А спят наши азиатские братья-сёстры совершенно самозабвенно: во Вьетнаме я премного радовался, наблюдая за процессом засыпания аборигенов. Особенно приятно понаблюдать за тенистым сквериком. Идёт (едет) человек, вдруг понимает, что сильно устал, молниеносно ложится на травку (кладет велосипед и ложится головой на него) и через мгновенье уже спит. Как-то мы насчитали 15 человек, мирно спящих рядком в скверике около нашей конторы в Сайгоне.
(из сообщений форума)
… Да, японцы великолепно умеют спать. Сегодня видела, как японец — сотрудник института после обеда лег на скамеечку у пруда, накрыл лицо носовым платком, и через минуту из-под платка уже раздавался звучный храп. Ещё через пять минут храп прекратился, сотрудник встал и деловито пошёл обратно в институт.
(из сообщений форума)
…С интересом наблюдаю за японками-ассистентками, которые должны сидеть вместе со мной во время экспериментов. Они тоже спят. Но не всё время. Если следить за любой из них, то сперва она читает (сидеть просто так скучно) и довольно бодро записывает что-то. А потом рраз — уже спит. Поспит минуты три, просыпается и сразу же с хорошей скоростью продолжает писать. Попишет минут десять — снова заснёт. Я, разумеется, не бужу их.
(из сообщений форума)
…Десять минут назад Штирлиц остановил машину. Он почувствовал, что засыпает за рулём. Уже кончались вторые сутки как он был на ногах.Он решил, что должен поспать хотя бы полчаса, иначе он не доедет до Берлина. Полчаса… Прошло десять минут. Он спал глубоко и спокойно, но ровно через двадцать минут он проснётся. Это тоже одна из привычек выработанная годами. Он проснётся и поедет на Берлин.
(к/ф «Семнадцать мгновений весны»)
Ещё разок алгоритм выполнения кэтнэпа:
- ловим состояние отключения;
- быстро ищем место, где никто не побеспокоит минут 15-20;
- отключаемся;
- как только приходит осознание окружающей обстановки, сразу встаём.
Правильно выполненный кэтнэп дарит вам ещё одно утро в тот же день. Чудесное состояние полного обновления и готовности действовать дальше со свежими силами.
P.S. предоставленная информация сугубо субъективная и основана на собственном опыте и личном восприятии мира. Если у вас есть, что сказать или дополнить — восприму с благодарностью.
Если есть желание попробовать себя в ранних подъёмах, заходите в группу ВКонтакте «Я рано встаю. Так легче жить.»
Всем бодрых утр! Подписывайтесь на канал.
