Мы ходим по кругу внутри клетки комфорта. Многие чувствуют, что можно что-то улучшить в себе, но откладывают или срываются снова и снова. Мне очень помог принцип, которым я делюсь в этой статье. Три шага, которые доказывают, что становиться лучше несложно.
Да, наша жизнь, в основном, состоит из привычек. Чарльз Дахигг утверждает, что 40% ежедневных действий человека это не решения. Напротив, почти половина жизни происходит в автоматическом режиме.
Хорошо, когда привычки правильные - здорово автоматом делать вещи, которые оборачиваются добром телу, душе и миру.
Поэтому шаг первый - найти привычку, которую хочется приобрести.
Второе - понять, как работает привычка, и запустить её в микроварианте.
Механизм прост: сигнал - действие - награда.
Исследования людей, которые приучились регулярно заниматься спортом, показали: при наличии специфического сигнала (например, бег после работы) и четкого вознаграждения (скажем, бутылки пива или возможности спокойно посмотреть телевизор, не мучаясь угрызениями совести) вероятность соблюдения плана тренировок повышается.
Формирование привычек в еде также требует заранее выбранного сигнала (например, заранее спланированного меню) и простых (возможно, вкусных) наград за твердость в своих намерениях.
Если вы хотите начать бегать по утрам, выберите простой сигнал (например, всегда надевать кроссовки до завтрака или класть спортивный костюм рядом с кроватью) и четкую награду (например, вкусный полдник, прилив эндорфинов или чувство гордости за свои достижения).
Сигнал должен не только запускать привычное действие, но и вызывать страстное желание награды.
Хотите больше заниматься спортом?
Сначала выберите сигнал – например, гимнастика сразу после пробуждения – и награду – скажем, фруктовый коктейль после каждой тренировки.
Страстное желание – вот что движет привычками. Если вызвать это желание, сформировать привычку станет легче. Так что представьте себе этот коктейль или прилив эндорфинов, который вы ощутите. Позвольте себе предвкушать награду. В конце концов стремление к награде само будет побуждать вас действовать.
Третий шаг - это укрепить привычку. Вы задали сигнал, начали с микродействия и завершаете наградой. Например, с утра надеваете кроссовки и вместо бега пока лишь выходите на прогулку и затем награждаете себя вкусным и полезным соком.
Теперь вы готовы заменить действие на легкий бег. Укоренить привычку вам поможет:
1) группа поддержки
2) вера
Группа поддержки может быть и один человек на другом конце шара. Главное, чтобы вы чувствовали ответственность. Кому-то отлично подходят публичные отчеты в любимой соцсети (случай, когда соцсеть приносит ощутимую пользу).
Вера - мощный инструмент, дается бесплатно и всегда к вашим услугам. Обычно она рождается из коллективного опыта, даже если сам коллектив состоит всего из двух человек.
Итак, выберите привычку, установите сигнал, микродействие, заветную награду, найдите поддержку у людей и поверьте, что это сработает.
Здесь я также пишу про привычки и советую трекер привычек на смартфоне.
Ставьте лайк — ваше спасибо от читателя и подписывайтесь на мой канал!