Признайтесь, иногда случается, что Вы едва-едва доживаете до вечера, а придя домой просто падаете от усталости. Странно, неправда ли? Полагаю, Вы человек благоразумный и уже сходили к врачу, который не зафиксировал нарушений здоровья кроме повышенной возбудимости и, как обычно это нас бывает, прописал успокоительное. Настоящая причина таких проблем как ни странно, обыкновенное мышечное напряжение. Повышенный тонус скелетных мышц – еще тот «вампир», буквально высасывающий из нас жизненные силы. Снизив его уровень Вы в буквальном смысле вернете себя к жизни. Сегодня мы подскажем Вам небольшую экспресс-методику осознанного расслабления, которую можно практиковать в течение рабочего дня или в любое другое время.
Почему так происходит?
Гипертонус мышц, это реакция на затяжной стресс и с этим сложно что-то поделать - стрессы сопровождают нас постоянно. Вы заметили, что при нервном напряжении, особенно при сильных негативных эмоциях, некоторые группы мышц резко напрягаются? Так вот, на каком-то этапе этот эффект закрепляется в подсознании, и Вы обзаводитесь мышечным блоком. Расслабиться становится сложно – как только Вы отвлечетесь, он появляется снова и снова. С годами блоки возникают в области шеи, живота, груди, спины и даже лица. Особенно лица! Кстати, неприятные гримасы на лицах нервных людей имеют именно такую природу.
Подобные зажимы вещь достаточно сложная и вдруг, за здорово живешь, не снимаются, с ними нужно специально работать. Однако, есть способ оказать себе помощь в стрессовых ситуациях и перестать тратить энергию. Для этого нужно использовать специальную технику расслабления.
Быстрый способ вернуть себе силы
Думаю многие пытались освоить такие методики и убедились в двух вещах: во-первых все они требуют специальных условий вроде дивана или кресла, а во-вторых они часто переусложнены. Между тем, есть более простое решение.
Итак, сядьте поудобнее, закройте глаза, положите руки перед собой и расслабьте большие пальцы ладони.
-- Сначала ничего не делайте, просто сидите и ждите когда их «отпустит».
-- Постепенно Вы ощутите, что напряжение похоже на своеобразную судорогу, пусть она «распускается», не мешайте. Она будет возвращаться, снова отпускать… неважно, сидите и наблюдайте, спазм постепенно начнет уходить.
-- Ощутите, как эта «судорога» отпускает все остальные пальцы – это сделать легко, потому что процесс пойдет сам по себе. Потом пусть отпускает мышцы предплечий, плеч, шеи, плавно перетекает на лицо, всю голову и оканчивается на макушке.
-- Челюсть может «отвалиться» вниз, чтобы этого не произошло - губы не размыкайте. Сидите и фокусируйте внимание на полностью расслабленных больших пальцах. Вы заметите, что вся остальная «цепочка» - предплечья-плечи-шея-лицо остаются расслабленными.
-- Если напряжение вернулось – повторите. Немного практики и Вы сможете вызывать «волну» расслабления лишь одним только фокусом внимания на больших пальцах рук.
-- Запомните этот эффект, это приятное ощущение и при необходимости вспоминайте его.
Это не панацея, но хороший способ «скорой помощи», когда требуется незаметно снять мышечное напряжение. Он хорошо подходит не только для того, чтобы расслабиться и отвлечься, метод эффективен даже при наличии болезненных ощущений, доставляющих множество неприятных переживаний. Уже спустя несколько подобных тренировок Вы сможете быстро приводить себя в порядок. Попробуйте, Вам обязательно понравится. К теме расслабления мы вернемся в следующих публикациях и расскажем о других эффективных способах избавления от стресса и мышечных блоков.
Если статья понравилась Вы можете поставить лайк, нам будет приятно. Подписывайтесь на канал «Популярная психология», обещаем не надоедать различной ерундой, зато расскажем еще много интересного!
Пишите комментарии, если Вам есть что добавить и мы с радостью поддержим актуальную тему.