Научный факт - ваш мозг ОБОЖАЕТ переживания, самокопания, чувство вины и стыда. Почему? Рассказывает ученый-невролог Алекс Корб:
«Чувства вины и стыда очень выгодно распространять на самого себя — они активируют в мозге центр удовольствия... То же самое — с переживаниями и самокопанием. Хотя с рациональной точки зрения часто испытывать такие чувства вредно, вашему мозгу они по душе. Причина заключается в том, что эти привычки успокаивают лимбическую систему путем увеличения активности в префронтальной коре головного мозга, и тем самым ослабляют центр страха в миндалевидном теле (амигдале).
Так что, если вы чего-то боитесь, то это чувство, вполне возможно, ни на чем не основано. Просто вашему мозгу проще переживать, чем ничего не делать».
Конечно, ничего хорошего в этом нет - всё остальное тело испытывает стресс и медленно, но верно разрушается.
Поэтому прямо сейчас мы заменим отрицательные эмоции на положительные. Просто выберите и применяйте любой из 4 способов ниже:
1. Скажите "Спасибо"
Спросите у себя:
"За что я благодарен сегодня?"
Так Вы сосредоточите свое внимание на позитиве - и мозг с радостью начнет "раскручивать" эту тему. Ведь ему же надо что-то делать :). Так пусть эта активность будет со знаком "плюс".
Этот вопрос и ответ на него оказывают серьезное влияние на выработку "гормона счастья" допамина (дофамина).
Прямо сейчас "спасибо" говорить не за что? Тогда поблагодарите жизнь на самые простые, базовые вещи. Например:
"Спасибо, что я сегодня встал и пошел на работу". Подумайте, сколько людей в России и в мире не могут сделать ни того, ни другого! Да и работы у них нет. А Вы - можете, и работа у Вас есть. За это стоит сказать спасибо.
"Спасибо, что сегодня у меня есть еда". Миллионы людей по всему земному шару голодают и не имеют доступа к питьевой воде - а у вас есть и то, и другое.
"Спасибо, что у меня есть муж / жена". Сколько одиноких людей вокруг - а у вас есть свой любимый человек.
Если Вы не согласны с тем, что за такое стоит благодарить - поищите повод для благодарности в прошлом. Уж там-то точно что-то найдется.
Важное условие: испытывать чувство благодарности нужно от души, а не потому, что так надо.
2. Что в имени твоем?
Опишите свой негатив. Дайте ему имя!
Например: "Меня аж трясёт". "От злости распирает". "Это взрывает мне мозг". В тот момент, когда Вы это сделаете, вам станет легче. Почему? Если поместить что-то - в данном случае название - между Вами и Вашим негативом, интенсивность последнего снижается. Так Вы увеличиваете дистанцию между собой и стрессом - и Вам становится легче.
3. Просто примите решение
Представьте: вам нужно купить дорогую вещь - например, ноутбук. Дни напролет Вы сидите на сайтах с отзывами, читаете характеристики, расспрашиваете друзей - и в результате понимаете, что голова уже "кипит", и Вы находитесь во власти стресса.
А потом Вы наконец-то принимаете какое-то решение - и мгновенно успокаиваетесь.
Как это работает? Всё дело опять-таки в физиологии. Слово Алексу Корбу:
«Принятие решений требует прояснения ваших желаний и постановки целей. И то, и другое активирует префронтальную кору головного мозга в позитивном смысле слова, в результате переживания и страхи ослабевают. Решение [какой-либо проблемы] меняет ваше восприятие мира: вы видите и внезапно находите решения для своих проблем, и это автоматически успокаивает лимбическую систему».
Когда вы принимаете решение, ваш мозг также «понимает», что теперь «за рулем» — опять вы. И это сразу же снижает уровень стресса!
Бонус от Алекса - как принять правильно решение быстро и легко?
"Выбирайте решение, которое не является идеальным — но которого вполне достаточно".
И избегайте перфекционизма - из-за него мозг утонет в ощущениях, и вы быстро распишетесь в собственной беспомощности. Вам нужен "просто хороший" результат, а не идеальный. В конце концов, не зря говорят, что лучшее - враг хорошего.
4. Обнимайтесь чаще!
И опять-таки чистая физиология. Объятия активируют выработку нейромедиатора окситоцина - а он, в свою очередь, делает нас счастливыми и довольными жизнью.
Кстати, именно классические объятия необязательны - достаточно держать руку другого человека в своей или положить руку на плечо.
"Прикосновение обладает невероятной силой, и мы, как правило, это недооцениваем. Обнять того, кого вы любите — это может даже уменьшить боль».
А если обнять ну совсем-совсем некого - пойдите на массаж. Суть-то не меняется - к вашему телу будут прикасаться руки другого человека. По статистике, массаж увеличивает уровень серотонина в организме на треть, снижает присутствие в крови "стрессовых" гормонов и поднимает уровень допамина. А еще массаж уменьшает боль, улучшает качество сна и снижает усталость.
Полный текст статьи доступен здесь
Подписывайтесь на "ПОЛЕЗНЕР" - и получайте полезную информацию на всегда актуальные темы!