У качественной тренировки есть 3 составляющих:
✔️ правильный выбор тренинга
✔️ питание
✔️ восстановление
Чтобы полностью восстановиться, вам нужен качественный сон💤
Для каждого человека количество необходимых часов сна отличается. Это связано с возрастом, биоритмическими особенностями и видом деятельности каждого человека.
🔸Как правило, потребность в сне больше у людей с физической активностью, чем с сугубо умственной деятельностью.
🔸Кроме того, важна не столько продолжительность, сколько качество вашего сна.
🔸Известна присказка Наполеона «Мужчина спит 4 часа, женщина - 6, старик и ребёнок - 8, а дурак - 10.
🔸Как видите, в жизни все сугубо индивидуально☝️ И каждый случай я предлагаю (как всегда👸🏻) разбирать лично с консультантом по здоровью👌 🥇А вот в пределах спорта все более-менее понятно и обосновано.
🔸Людям, которые занимаются спортом и хотят улучшить качество своего тела и вывести себя на новые показатели нужно спать не меньше 8 часов.
🔸Во время сна нервная система и органы чувств не отключаются и даже не замедляют свою работу, они переходят из одного режима работы в другой.
🔸Во время сна гормональная активность вашего организма находится на пике. Во сне вырабатывается приблизительно 80-90% соматотропина (гормона роста).
🔸Именно пока вы спите, синтезируется протеин и строится ваша мышечная ткань, а также ткань ваших органов — клетки которых обновляются.
🔸Максимум выработки тестостерона также приходится на период сна. А мы все помним, что именно мужской гормон тестостерон отвечает за процесс похудения
🔸Гормон сытости лептин, который вырабатывает жировые клетки, снижается при дефиците сна. Отсюда переедание, потому что чем меньше в организме лептина, тем сильнее чувство голода человека.
🔸Во время сна особенно активны клетки иммунной системы — Т-лимфоциты, которые обеспечивают защитную функцию организма.
🔸Кроме того, качество и продолжительность сна напрямую влияет на концентрацию внимания. Полноценный отдых - неотъемлемая часть жизни современного человека.
Чего нельзя делать перед сном❗️
❌ Есть жирную тяжёлую пищу. Желудку будет сложно ее переваривать ночью. Он постоянно будет посылать импульсы, заставляющие мозг испытывать лишнюю активность.
❌ Ложиться спать в разное время. Нарушаются биоритмы бодрствования и сна, и организму сложно адаптироваться.
❌ Активно тренироваться. Это возбуждает нервную систему.
❌Слишком много думать и размышлять в кровати. Я наоборот рекомендую своим клиентам перед сном расслабиться и вспомнить все хорошее, что произошло за прошедший день. Это настраивает на благоприятный лад и здоровый сон💤