В интернете большинство статей про похудение написано для женщин, и не зря, ведь дамы накапливают жир куда быстрее мужчин. Но что делать мужчинам, с такой проблемой? Мужчины гораздо более снисходительны к своей внешности – дамы упорно следят за каждой калорией, которая попадает в их организм, но сильный пол не будет придавать особого значения лишнему килограмму.
Идеальный вес
Самый простой метод расчета вашего идеального веса – это расчет ИМТ. Для среднестатистического мужчины норма индекса массы тела равна от 19 до 25. Если цифра ниже или выше этого промежутка, то стоит пересмотреть ваш рацион питания и образ жизни. ИМТ рассчитывается посредством деления веса (кг) на рост (м) в квадрате.
Естественно, мы поговорим сейчас о случае, где ИМТ выше нормы. Это значит, что мужчина имеет лишние килограммы, и никакие оправдания с цифрами не поспорят.
Как похудеть?
Для начала стоит начать с физических нагрузок, которые надо правильно выбрать. Слишком интенсивные упражнения нанесут только вред, а травмы вам ни к чему. Следует выбрать аэробные виды, такие как ходьба, велоспорт, бассейн. Они не так сильно травмируют суставы и будут приносить удовольствие. Главное правило – это регулярность. Если вы будете заниматься на регулярной основе, вы очень быстро заметите результат.
Когда вы привыкнете к таким тренировкам, вводите силовые упражнения. Они помогут увеличить мышечную массу и ускорить обменные вещества, благодаря которым похудение будет проходить значительно легче.
Для похудения также важно пересмотреть свое питание. Вы должны потреблять на 20% меньше калорий, чем сжигаете за день. Разумно будет исключить из своего рациона потенциально нежелательные продукты, которые не несут вашему организму никакой пользы – жареное, жирное, мучное. Можно найти много способов заменить ваши любимые продукты намного более эффективными и при этом уменьшить калораж почти вдвое.
Пить воду нужно в очень больших количествах. Для человека в возрасте от 25 до 50 минимальное количество воды в день составляет около двух литров. За этим стоит также плотно следить, как и за питанием. Потому что количество воды в организме определяет количество выводимых токсинов. А это в свою очередь ускоряет метаболизм, который помогает еще большему похудению.