Различных диет – пруд пруди, поэтому легко упустить из виду такие важные вопросы, например, как работает диета, или каковы преимущества и риски, связанные с ней?
Последняя тенденция питания – краткосрочное (прерывистое) голодание. Этот тип диеты очень популярен среди спортсменов, но многие, кто желает сбросить лишний вес, также рекламируют его как конечный метод похудения.
Поэтому мы решили более внимательно рассмотреть эту диету и поделиться с вами тем, что мы нашли.
В чем смысл краткосрочного (прерывистого) голодания?
Как следует из названия, краткосрочное (прерывистое) голодание - это пищевой процесс, который включает период отказа от еды и период приема пищи. Поэтому диетой такой способ похудения можно назвать с натяжкой.
Это больше напоминает "график приема еды". Вы не получаете четких инструкций, что можно есть и нельзя. Этот выбор остается за вами. Единственное, вам нужно придерживаться определенного времени.
Существует различные вариации краткосрочного (прерывистого) голодания. Мы выбрали три из них, которые действительно работают:
Метод 16/8: он же метод Леангана. Как следует из названия, этот метод предполагает 16 часов голодания и 8 часов, когда вам позволено кушать.
Проще говоря, нормальный период голодания во время сна просто продлен на несколько часов. Например, вы можете пропустить завтрак и съесть свой первый обед в полдень и продолжать есть до восьми часов вечера.
Диета 5:2: по этой диете вам надо выбрать два дня, когда необходимо уменьшать ежедневное потребление калорий в среднем на 400 – 700 калорий. Остальные пять дней в неделю вы можете есть, что хотите в пределах разумного. При это вам не обязательно соблюдать последовательность в днях.
Ешьте не ешьте: этот тип диеты предлагает вам выбрать 1 или 2 дня в неделю, когда вы ничего не кушаете в течение 24 часов.
В остальные дни можете питаться как обычно. Напитки, не содержащие калорий, допускаются, как и в других методах.
Это также изменяет ваш гормональный баланс
Краткосрочное (прерывистое) голодание это больше, чем просто ограничение потребления калорий. Оно также изменяет гормоны в вашем теле, чтобы они могли лучше использовать ваши жировые запасы.
Происходят следующие изменения:
- Краткосрочное (прерывистое) голодание улучшает чувствительность к инсулину, особенно в сочетании с физическими упражнениями. Это очень важно для людей, которые хотят сбросить лишний вес. Чем ниже ваш уровень инсулина, тем лучше происходит сжигание жира. Противоположностью этому является резистентность к инсулину. Это, в свою очередь, способствует хранению жира.
- Секреция гормона роста человека (ГРЧ) увеличивается, ускоряя синтез белка и делая жир доступным в качестве источника энергии. Проще говоря, это означает, что вы сжигаете жир и наращиваете мышцы быстрее. Вот почему ГРЧ часто принимается в больших количествах сообществом бодибилдинга в качестве допингового препарата.
Кроме того, согласно исследованиям, голодание активирует аутофагию, которая удаляет поврежденные клетки, способствует обновлению клеток и в целом поддерживает регенеративные процессы вашего организма.
Вы потеряете вес, если вы сделаете это правильно
Если вы пропустите питание и создадите дефицит калорий, вы потеряете вес. То есть, если вы не компенсируете периоды голодания продуктами, которые содержат жир и сахар.
Это может случиться: этот тип питания не говорит вам, какие продукты вы должны или не должны есть.
Исследования показали, что прерывистое голодание (если все сделано правильно) может быть столь же эффективно в предотвращении диабета 2 типа, как ежедневное сокращение количества калорий.
Кроме того, ваше тело может научиться быстрее и эффективнее перерабатывать продукты, потребляемые во время еды. Дополнительные исследования показали, что комбинация метода 16/8 и силовой тренировки (с собственным весом тела, а также свободными весами) может сжечь больший объем жира, чем силовые тренировки.
Это также означает, что такое голодание особенно эффективно в сочетании с регулярными тренировками.
Примечание. Этот тип диеты может не подойти людям с диабетом, высоким кровяным давлением или беременными и кормящими женщинами. Перед изменением схемы питания вам следует проконсультироваться с врачом.
Не забудьте о социальном аспекте
Итак, голодание может быть эффективным методом потери веса, но вы когда-нибудь рассматривали социальный аспект?
Представьте себе: друзья пригласили вас на пикник в воскресенье. Завтрак изобилует восхитительными мюсли, свежими фруктами, йогуртом, закусками, овощами, и прочей вкусной едой... ваши друзья набирают себе еду. А вы?
Вы сидите рядом с ними и пьете одну воду. Еще только десять часов утра, и вы не можете съесть свой первый прием пищи до полудня. Кроме того, у вас есть планы на ужин и вы хотите максимально использовать его.
Если вы грамотно спланируете свое окно для краткосрочного голодания, вы все равно сможете наслаждаться едой вместе с друзьями и семьей. Но, честно говоря, такой тип питания не оставляет много места для спонтанности и гибкости.
Что можно сделать, когда накатывает голод?
Многие люди, которые пытаются периодически голодать, жалуются на голод, усталость, истощение и тягу, что вполне допустимо, учитывая, что вы пропускаете прием пищи.
Но другие говорят, что голод проходит, как только вы выдержали первую "критическую" фазу (около двух дней).
Если ваш голод между приемами пищи становится слишком сильным, вы можете попробовать выпить зеленый чай или черный кофе, чтобы помочь вам продержаться до следующей порции еды.
Подводя итог:
Краткосрочное (прерывистое) голодание определенно не для всех, но оно может быть хорошим методом для снижения жировых отложений. Вы должны обязательно следить за тем, какие продукты вы едите в разрешенное время, так что не просто наполните себя гамбургерами, фри и пиццей.
Основное внимание здесь, как и везде, должен быть сделан на здоровом, сбалансированном питании.
---------------------------------------------
Если вам понравилась наша статья, ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал!) Вы будете регулярно получать самую интересную информацию!
