Хочешь вы точить спину как на станке? Тогда тебе к нам !

Хочешь вы точить спину, как на станке?

Тогда тебе к нам.

Доброго времени суток дорогие друзья.

Для начала приведу топ упражнений на прокачку спины, а затем по традиции напишу тренировку.

1)Жим гантели одной рукой.

Возьмите место, на котором можно оказать упор. Поставьте туда одноименное колено и ладонь, в свободную руку возьмите гантелю и подтягивайте ее до пояснице сводя при этом широчайшую мышцу, на которую идет работа

2)Жим гантель в наклоне.

Встаньте на обе ноги и согните корпус под 90 или немного больше градусов. Ноги должны стоять немного шире ширины плеч. Осуществляется жим поочередно, пуская локти то вдоль тела, то расставляя их в стороны.

3)Подтягивания широким хватом.

Данное упражнение осуществляйте медленно, стараясь как можно выше подтянуться. Локти при этом должны смотреть в стороны, а не как обычно, заходить под турник.

4)Подтягивания лучника

Данное упражнение для более продвинутых. Оно выполняется следующим образом. Из положение виса на турнике в широком хватвы должны поочередно тянуть себя одной рук, на одну из сторон, при этом вторая рука должна быть как можно ровнее.

5) Подтягивания прямым хватом за голову.

Думаю тут и так все понятно.

Это топ 5 лучших упражнений, благодаря которым вы достигните наилучшего результата в кратчайшие сроки, причем без серьезного снаряжения.

Для наращивания мышц спины рекомендую выполнять тренировку именно на спину совместно с какой либо другой группой мышц и раз в неделю.

Удачи и до скорой встречи.