Справочник по выживанию в самый болезненный сезон от GeelFood
По данным Центра по предотвращению и контролю заболеваний, каждый год взрослый человек болеет в среднем 2-3 раза. Нам такая статистика не нравится, поэтому вот вам 9 советов, доверившись которым вы сможете предотвратить простуду или помочь вашему организму быстрее справиться с вирусом.
Ешьте больше ферментированных продуктов
Осенью советуем добавить в свой рацион ферментированные продукты: квашеную капусту, кимчи, чайный гриб, йогурт, кефир. Исследования показывают, что пробиотик в ферментированных продуктах может снизить риск простуды на 34%.
Пробиотик можно получать не только с пищей, но и с пищевыми добавками. Такой вариант подойдет всем, кто по какой-либо причине не ест ферментрованные продукты.
Проветривайте комнату
Поток воздуха затруднит скопление микробов в вашей квартире, что понизит риск заражения.
Конечно, лучше проводить больше времени на свежем воздухе. Оживленная прогулка в течение 45 минут 3-4 раза в неделю может снизить риск заболевания от 25% до 50%. Отличная мотивация, чтобы в холодное время не превратиться в диванного монстра.
Спите дольше
Воспользуйтесь длинными ночами и хорошо высыпайтесь. Люди, спящие меньше 7 часов, подвержены простудам в 3 раза чаще. Ослабленный организм не может бороться с вирусами, поэтому быстро сдается.
Не принимайте антибиотики
Простуда возникает из-за вируса, а не из-за бактерий. Антибиотики могут даже ослабить ваш иммунитет, ведь они убивают не только вредные бактерии, но и те, которые могут помочь при борьбе с простудой. В России антибиотики считаются панацеей от всех болезней, но мы советуем воздержаться от приема этих "чудотворных таблеток".
Не лезьте в чужую тарелку
Да, мы в в буквальном смысле. Мы бы хотели притвориться, что никто так не делает, но иногда все бывают грешны. Не берите еду из чужой тарелки, даже если велик соблазн попробовать новое блюдо: в тарелке вас уже поджидают микробы другого человека, которые могут не ужиться в вашем организме. То же самое касается и питья из одной бутылки, примерки чужой одежды, аксессуаров, расчески. Поверьте, осень не лучшее время, чтобы делиться с кем-то.
Ешьте достаточное количество калорий
Болезнь может уменьшить ваш аппетит, но голод — прямой путь к долгому выздоровлению. Низкокалорийная диета может навредить вам еще и до болезни, ослабив ваш организм.
Мойте руки чаще
Мытье рук в течение 15-20 секунд поможет избавиться от опасных микробов. Не советуем бросать полезную привычку, даже если вы уже заболели. Чистые руки помогут остановить распространение болезни.
Дверным ручкам тоже стоит уделить повышенное внимание, если дома кто-то болеет.
Полоскайте рот теплой водой с солью
Бабушкин метод, который действительно работает. Полоскание уменьшит боль в горле, выведет микробы и облегчит воспаление.
Полоскание утром и вечером поможет предотвратить простуду, просто вымыв все микробы из горла.
Остерегайтесь чихающих друзей
Конечно, не стоит отбегать от чихающего человека, но попытка не попасть под поток его микробов может спасти вас от простуды.
Вам самим при чихании советуем прикрывать рот не ладонью, по привычке, а в сгиб руки. Этой частью тела мы гораздо реже дотрагиваемся до предметов общего пользования.
Сезон простуд приходит всегда незаметно, поэтому некоторые наши советы лучше начать применять на практике уже сегодня, чтобы укрепит ваш иммунитет.