Решение о том, что пришло время похудеть - будь то суставы, сердечно-сосудистое здоровье или встреча выпускников средней школы-представляет еще один выбор: как вы собираетесь это сделать? Структурированные программы потери веса могут быть лучшим средством для достижения Ваших целей.
По данным Национального реестра контроля веса, база данных 10,000-плюс лиц, которые потеряли 13 кг или больше, и держали вес в течение по крайней мере года, около половины из этих победителей потери веса сделали это самостоятельно и около половины участвовали в структурированной программе.
“Часто люди могут добиться больших успехов самостоятельно", - говорит Говард Айзенсон, доктор медицины, директор диеты и фитнес-центра университета Дьюка, Дарем, Северная Каролина. Некоторые люди, однако, - особенно те, которые с более чем 11 килограмм лишнего веса, чтобы потерять или те, кто чувствует себя что “застрял” после нескольких неудачных диет – может легче достичь своих целей с дополнительной подотчетностью и поддержкой, которая поставляется со структурированной программой потери веса, говорит Айзенсон.
Есть сотни вариантов, когда дело доходит до выбора программы, от схем, контролируемых врачом, до групповых настроек для планов замены еды, и немногие из них не дешевы. Здесь Доктор Айзенсон предлагают некоторое представление о том, что искать и что аннулировать при выборе программы для потери веса.
Искать:
Сбалансированный подход. Программа должна охватывать и подчеркивать здоровые пищевые привычки, повышенную физическую активность и поведенческие стратегии и изменения, способствующие долгосрочным изменениям.
Профессиональные сотрудники. Ищите руководителей программ, имеющих соответствующее профессиональное образование, квалификацию и опыт. Это включает в себя зарегистрированных диетологов, сертифицированных личных тренеров и медицинских работников со специализированным обучением в медицине или управлении весом.
Индивидуальный план. С учетом потери веса подход, требует тщательной оценки вашего текущего состояния здоровья, а также продуманные оценки ваших потребностей, целей, ресурсов и физических и эмоциональных проблем.
Гибкость. Экстремальные планы, которые сильно ограничивают, устраняют или демонизируют группы продуктов питания, иногда могут помочь вам быстро похудеть, но их трудно поддерживать и они могут привести к обратному набору веса.
Профессиональное сопровождение и долгосрочная поддержка. Сотрудники должны быть способны и готовы ответить на все Ваши вопросы перед регистрацией и предоставить вам возможность поговорить с людьми, которые прошли через программу.
Избегать:
Программы, которые обещают. "Часто все программы потери веса могут показывать некоторые экстраординарные истории успеха, важно понять, какие результаты являются типичными для всех людей прошедших программу”. Следует тщательно проанализировать все плюсы и минусы.
Программы, зависящие от «уловок». Это включает в себя, говорит доктор Айзенсон, акцент на диетических добавках по снижению веса или лекарствах. «Они часто дорогие, очень ограниченные или недоказанные, а иногда и сомнительные». Он отмечает, что эти оговорки не включают в себя программы, которые имеют сбалансированную замену еды, например, коктейли и бары, которые показали, что это полезные инструменты потери веса
Планы, способствующие дорогостоящему тестированию. Обширные исследования лаборатории и другое диагностическое испытание, как полные исследования тела для того чтобы измерить жировые отложения, редко необходимы. Состав тела можно оценить адекватно с помощью простых, недорогих методов, таких как измерение окружности талии или расчета индекса массы тела. Если Вы не уверены, подходит ли тест, спросите своего врача, есть ли научные доказательства в поддержку его использования за пределами исследовательских целей.
Программы, которые обещают быструю потерю веса. Без присмотра врача, который понимает ваш потенциал здоровья и безопасности, быстрая потеря веса может быть опасна. Например, человеку может потребоваться изменить Тип или дозировку своих лекарств, вы должны знать, что кто-то оценивает эти проблемы и квалифицирован, чтобы ими управлять.
Не забывайте подписываться наш канал, будет еще много интересного!