Нечётко сформулированная привычка – одна из типичных ошибок человека, который пытается изменить свой образ жизни. Вот примеры желаемых новых привычек, с которыми ко мне обращаются клиенты. Они говорят: "Я хочу...
• Тратить 3-4 часа в неделю на хобби
• Питаться более здорово
• Регулярно ходить в бассейн
• Начать учить иностранный язык
• Больше читать
• Меньше прокрастинировать в соц. сетях
• Чаще ходить на каблуках" (не самый редкий кейс, между прочим! – прим. Катерины)
Это всё прекрасные идеи, но для того, чтобы превратить их в привычки, нужно сделать формулировки гораздо более конкретными.
Зачем? Для нашего мозга НЕПОНЯТНОЕ (НЕКОНКРЕТНОЕ) = СЛОЖНОЕ. Если вы сталкиваетесь с непонятной задачей, даже если она объективно простая и займёт две минуты, у вас с большой вероятностью возникнет импульс к прокрастинации. Бывало такое, что вы много раз откладывали одну и ту же задачу, ругали себя за это, возвращались к ней тревожными мыслями, а потом всё-таки сделав её, поняли, что на всё про всё надо было 5 минут? Скорее всего причина этой прокрастинации крылась как раз в том, что задача была непонятно (неконкретно) сформулирована.
Итак, как формулировать новые привычки конкретно? Задайте себе как можно больше уточняющих вопросов и ответьте на них очень конкретно. Например, вы решили работать над привычкой «утренняя зарядка». Спросите себя:
· Что конкретно я буду делать? Как? → планка 60 секунд, 40 приседаний, 10 отжиманий
· Как часто? → каждый день, включая выходные*
· В какое время? → утром сразу после чистки зубов
· Где? → дома в спальне
· С кем? → самостоятельно
*Обратите внимание, я уточнила, что выходные дни включены. Это стоит делать, поскольку наши привычки в будние дни зачастую отличаются от «выходных» привычек.
Другой пример. Вы решили учить французский язык:
· Что конкретно я буду делать? Как? → упражнения на грамматику с помощью мобильного приложения X (здесь могла быть ваша реклама!)
· Как часто? → каждый будний день
· В какое время? → вечером сразу после ужина, допивая чай
· Где? → дома на кухне
· С кем? → самостоятельно
Так что, если вы решились работать над новыми привычками, начните с качественной конкретной формулировки.