Риск развития гипертонии у полных людей в четыре раза выше, чем у стройных.
Чтобы сбросить лишние килограммы нужно:
1. Подолгу гулять пешком.
2. Есть часто (пять-шесть раз в день), но малыми порциями.
3. Включать в рацион продукты с высоким содержанием клетчатки (различные овощи, несладкие фрукты, отруби)
4. Ограничить жирное (мясо, масло, любые кондитерские изделия), а также сахар, соль.
5. Выпивать не менее полутора литров воды в день.
6. Есть неторопливо, чтобы не переедать.
7. Отдавать предпочтение сухофруктам, зелени, чесноку и луку, листовому и корневому сельдерею, рыбе, а также бананам и стевии (вместо сахара), травяным чаям, оливковому, рапсовому, кукурузному нерафинированным маслам.
8. Купить тарелки холодных оттенков (синий, голубой, зеленый) такая посуда усмиряет аппетит.
9. Не концентрироваться на идее сбросить вес. Учиться переключаться, не заедать эмоции.
НЕЛЬЗЯ!
Резко ограничивать питание. Запрещены кардиотренировки, наклоны, задержка дыхания, а также фастфуд, дрожжевой хлеб, свинина, мясные полуфабрикаты. Кофе и чай ограничить.
Будьте здоровы!