Как точно устанавливать миссии и достигать ожидаемого в действительные сроки! Данная “инструкция” несомненно помогла сформировать привлекательные и гармонические тела участницам нашего дистанционного курса и тем, кто именно легко упражняется на наших онлайн-курсах в сети интернет.
1. Назначаем цель
Чтобы сконцентрировать все собственные старания в необходимое направление, следует:
- точно сконструировать план;
- установить перед собой задания;
- подобрать под себя инструменты
Чёткость цели
Мы никогда в жизни не устанавливаем цели “похудеть”, благодаря тому что данная процедура, способна продолжаться бесонечно. Нам необходим измеримый итог, следовательно правильнее будет что же-в таком случае “похудеть в 2 размера” либо “сбросить 3 килограмм в месяц”.
В вашем уме должен находиться понимание, как вы станете смотреться в обтягивающем платье либо купальном костюме, чтобы спустя тот или иной момент, вы очевидно сумели заметить в какой мере вы приблизились к цели. В случае если брать физиологические данные, в таком случае также рассматриваем, к примеру “Через 2 месяца в завершении занятий пройтись 5 километров без остановок”.
Для измерения собственного результата допускается пользоваться весами, сантиметровой лентой и фотографией до/после. К тому же завершающий метод ровно как раз и будет наиболее явным! На нем остановимся поподробнее...
Наверняка вы чувствовали, что мускулы тянут значительнее, нежели жир. Помимо этого, на цифру на весах оказывают большое влияние многочисленные условия, включая от погрешности самих весов и поверхности, в какой вы взвешиваетесь, и завершая этапом месячного цикла. Суть в том что - это ваше отображение в зеркале и объёмы, следовательно берите за принцип снимать фотки раз в недельку .
Как сделать фотографию ДО и ПОСЛЕ
- в одном области на однородном фоне
- в бельишко либо раскрытой одежде
- при дневном свете
- регулярно
Реальность цели
Помните, что ваша задача обязана быть действительной. Тела женщин с накаченными ягодицами и 6 кубиками пресса - реальная деятельность, длительные занятия и специальный рацион. Фитнес-красавицы с журналов и Инстаграм посвящают собственному телу всегда время в течении некоторых лет, благодаря тому что данное их источник заработка. Возьмите данный случай и приступите создавать собственное тело, никак не ровняясь на идолов. И взявшись за дело, никак не упоминайте, что настоящий темп утраты жира - 200 гр. - 1 килограмм в недельку (в зависимости от количества излишнего веса, свойства и числа занятий).
Конечно, присев в строгую диету в стакана кефира в день, допускается, однако утрата веса достаточно осуществляться за счет мускул и воды, в таком случае, ровно как утрата жира так и остается в прежнем уровне 200гр. -1 килограмм в недельку .
Такова реальность и с неё никак не уйти! Следовательно никак не устанавливайте возвышенные цели. За месяц вы действительно можете убрать 3-5 см в талии и расстаться с 3-4 килограмм жира. Однако практически никаких минус 10 килограмм за десять суток без вреда для здоровья!
Временные рамки
Не изглаживать из памяти про срок! По-другому к собственной миссии можно шагать целую жизнь. Давайте отметим время - один месяц. Времени достаточно, чтобы сделать основной убежденный ход и добиться свою первую непрезентабельную миссия.
УПРАЖНЕНИЕ 1
1. Прикройте глаза и представьте себе, что вы владелица фигуры своей мечты.
Представьте себя в шикарной и подтянутой фигуре. Какие у вас ноги, бедра, талия, бюст, плечи, шея, лицо. Представьте себе, как на вас сидит обтягивающий наряд, спорт наряд, купальный костюм, рабочая одежда, белье. Как другие люди будут к вам относиться. Что же поменяется в вашей жизни с новой фигурой?
Просто попробуйте поразмыслить на данную проблему. Визуализируйте собственную цель и грядущие перемены. Непосредственно сегодня закрывайте глаза и представляйте!
2. Раскройте глаза и запишите:
“Новая фигура предоставляет мне ...” и перечислите все, что вы воображали!
Для мотивации и воодушевления, я скажу вам, что мне приносит моя фигура:
1. Самое насущное - это выбор одежды. Если я подбираю одежу в торговом центре, я считаю никак не “как бы утаить собственные минусы, а как выделить собственные достоинства”. Сжатые шортики, обтягивающие платьица, тесные брюки - данное главные элементы моего гардероба.
2. Каждое посещение в бассейн, аквапарк, сауну, баню с товарищами порождает у меня размышления - здорово, я очень хорошо проведу время! А никак не черт, думая о том что все повидают мои бока и дряхлые ноги.
3. Убежденность. Я Ощущаю себе уютно в собственном теле и с наслаждением смотрю в себе в отражение. Так как это большое наслаждение - ощущать себе подтянутой, здоровой и привлекательной.
УПРАЖНЕНИЕ 2
1. Найдите, с чем у вас никак не получилось справиться. Запишите (это может быть некоторое количество либо один раздел). Сочиняйте в столбец!
2. Попробуйте пояснить (оправдаться), вследствие чего вы не осуществили в таком случае, что же затеяли, вследствие чего никак не прибавили необходимых стараний с целью свершения установленных перед собою целей. Досконально запишите все оправдания.
Например: «Я не выполнила зарядку, вследствие чего:
1) достаточно дел,
2) проспала,
3) ни один человек не помог».
3. Проанализируйте ваши извинения. Задумайтесь:
1.1 Вследствие чего вы применяете собственно подобные извинения?
2.1Зависит ли это от вас либо с наружных факторов (которые вам неподконтрольны)?
4. Поразмышляйте, какие настоящие воздействия необходимо осуществить, для того чтобы поправить любую из факторов и запишите!
5. Вдобавок посмотрите заново на получившиеся записи! Работайте!
Помните, от осознания ваших необходимостей зависит степень вашей мотивации и в таком случае, вы никак не станете придерживаться порядок занятий и питания.
Надеюсь, вам была полезной данная статья и рекомендации, и конечно же вы добьетесь того, чего хотите. Начните с сегодня и добейтесь фигуры своей мечты!