Найти тему
Спортивная среда

Здоровое питание для идеального пресса

Вы, наверное, слышали выражение, что «пресс качается на кухне». Но что же это значит? «Вы никогда не сможете наверстать недостатки диеты даже интенсивными тренировками», - отмечают диетологи. Вот несколько советов как заставить исчезнуть жир с проблемных зон живота.

По словам диетологов, сахар в крови и дисбаланс гормонов может играть значительную роль в концентрации жировых отложений в области живота. Следующие советы помогут контролировать эти оба аспекта.

• Ешьте сбалансировано

Убедитесь, что в вашем рационе содержатся все три макронутриента, которые стабилизируют уровень сахара в крови: постный белок, качественные углеводы и полезные жиры.

• Питайтесь регулярно

(Фото из сети)
(Фото из сети)

Сахар в крови падает каждые 4-5 часов, поэтому стоит в этот промежуток времени вместить полноценный прием пищи, или, хотя бы, перекус.

• Контролируйте стресс

Последние исследования отследили связь между высоким уровнем гормона кортизола и количеством жира в области живота.

• Ешьте внимательно

Организму гораздо труднее переваривать пищу, когда вы отвлекаетесь от ее приема, не говоря уже о еде на ходу. Организм гораздо эффективнее работает, когда вы едите в покое, запомните это.

• Добавьте клетчатки в рацион

Потребление продуктов, богатых клетчаткой, стимулируют выделение ферментов для нормализации работы кишечника. это: фрукты овощи бобы цельнозерновой хлеб

• Больше калия

Чтобы предотвратить вздутие, увеличьте количество насыщенных калием продуктов в вашей диете: бананы

• Кормите свои мышцы

Чтобы в конце концов продемонстрировать заветный рельеф на животе нужно кроме тяжелых тренировок также следить за белком, который вы потребляете. Ешьте белковые продукты, которые богаты лейцином, аминокислотой, которая способствует синтезу протеина и стимулирует рост мышц. Высокое содержание лейцина: в молочных продуктах, постном мясе морепродуктах, сое.

• Пейте воду

Обязательно выпивайте не менее 2-х литров воды в день и 3, если вы тренируетесь в этот день. Обезвоживание может поставить под угрозу все ваши старания и достижения на пути к вашей цели.

Если Вам была полезна эта статья, будем благодарны, если Вы оцените её и подпишитесь на наш канал «Спортивная среда».

Еда
6,93 млн интересуются