Вы, наверное, слышали выражение, что «пресс качается на кухне». Но что же это значит? «Вы никогда не сможете наверстать недостатки диеты даже интенсивными тренировками», - отмечают диетологи. Вот несколько советов как заставить исчезнуть жир с проблемных зон живота.
По словам диетологов, сахар в крови и дисбаланс гормонов может играть значительную роль в концентрации жировых отложений в области живота. Следующие советы помогут контролировать эти оба аспекта.
• Ешьте сбалансировано
Убедитесь, что в вашем рационе содержатся все три макронутриента, которые стабилизируют уровень сахара в крови: постный белок, качественные углеводы и полезные жиры.
• Питайтесь регулярно
Сахар в крови падает каждые 4-5 часов, поэтому стоит в этот промежуток времени вместить полноценный прием пищи, или, хотя бы, перекус.
• Контролируйте стресс
Последние исследования отследили связь между высоким уровнем гормона кортизола и количеством жира в области живота.
• Ешьте внимательно
Организму гораздо труднее переваривать пищу, когда вы отвлекаетесь от ее приема, не говоря уже о еде на ходу. Организм гораздо эффективнее работает, когда вы едите в покое, запомните это.
• Добавьте клетчатки в рацион
Потребление продуктов, богатых клетчаткой, стимулируют выделение ферментов для нормализации работы кишечника. это: фрукты овощи бобы цельнозерновой хлеб
• Больше калия
Чтобы предотвратить вздутие, увеличьте количество насыщенных калием продуктов в вашей диете: бананы
• Кормите свои мышцы
Чтобы в конце концов продемонстрировать заветный рельеф на животе нужно кроме тяжелых тренировок также следить за белком, который вы потребляете. Ешьте белковые продукты, которые богаты лейцином, аминокислотой, которая способствует синтезу протеина и стимулирует рост мышц. Высокое содержание лейцина: в молочных продуктах, постном мясе морепродуктах, сое.
• Пейте воду
Обязательно выпивайте не менее 2-х литров воды в день и 3, если вы тренируетесь в этот день. Обезвоживание может поставить под угрозу все ваши старания и достижения на пути к вашей цели.
Если Вам была полезна эта статья, будем благодарны, если Вы оцените её и подпишитесь на наш канал «Спортивная среда».