Объемы тела и вес меняются в течение дня, нескольких дней, поэтому, чтобы понять, действительно ли вы сбросили вес, делайте замеры один раз в неделю и не менее двух раз в контрольный день.
1) Фотографии прогресса
Два раза в месяц делайте фото перед зеркалом в одной и той же одежде и под одним и тем же углом. Лучше перед завтраком, сразу после пробуждения. Сопоставление фотографий, на которых отображен ваш прогресс, - более вдохновляющее занятие, чем рассматривание себя в зеркале.
2) Джинсовый контроль
Если одна из причин, почему вы решили худеть, - влезть в старые джинсы, сделайте их мерилом своего успеха. Пробуйте застегнуть их раз в две недели. Если усилий теперь требуется меньше и свисающего жира – тоже меньше, значит, прогресс есть.
3) Измерение талии
В зависимости от того, какова ваша цель, накачать мышцы или сбросить жир, вам помогут сориентироваться контрольные замеры отдельных частей тела – талии, рук, бедер. Записывайте результаты, чтобы понять, в каких местах объемы уменьшились.
4) Измерение жира
Специальные трехмерные приборы позволят вам узнать процент жировых отложений в организме. Нормальный показатель для женщин – 20-25% жира в организме, для мужчин – 10-15%.
5) Профессиональное тестирование
Сканирование тела Fit3D от DexaFit отображает поверхность тела трехмерно, измеряет массу в определенных областях, покажет прогрессивные результаты ваших трудов в фитнесе.
В некоторых медицинских центрах вам могут предложить еще одну услугу – гидростатическое взвешивание. Это разница между нормальной массой тела и весом, когда вы полностью в воде. Следующий вариант – измерение массы жира в организме путем прогона через него электрического тока, это биоэлектрический импедансный анализ.
6) Фитнес-трекер
Специальные наручные приборы и мобильные приложения позволят вам считать и отслеживать уровень активности, частоту сердечных сокращений, калорийность продуктов. Записывая результаты. Со временем вы сможете отследить ваше движение к целям.
7) План на 30 дней
Составьте себе план упражнений на 30 дней. Выполняйте определенное количество приседаний, махов. Увеличивайте нагрузку. Постепенно ваше тело будет становиться сильнее.
8) Состояние кожи
Состояние кожи мужчин и женщин старше 40 лет, если они постоянно тренируются, такое же, как и у людей в 20-30 лет. Даже если физически активному человеку 65 лет и больше, его кожа будет выглядеть молодо. Во время нагрузок тело потеет и очищается от токсинов. Таким образом, свой прогресс в сбросе веса вы можете отследить по состоянию вашей кожи.
9) Боль в суставах
Если у человека избыточный вес, у него часто болят суставы, особенно колени. Снижение веса избавляет от этой проблемы.
10) Уровень энергии
Похудевшие люди более энергичны, потому что они уже не носят на себе лишний груз – вес. Фитнес-нагрузки даются им легче и в большем количестве.