Разминка 20 минут Выход силой 5 раз + 5 бёрпи + 10 метров ползком в упоре лёжа не касаясь телом, только ноги и руки/ X2:1 - это значит два круга с отдыхом в 1 минуту между отдых 2 минуты отжимания треугольник 20 раз + отжимания на брусьях 20 раз + 10 бёрпи + челночный бег 10*10/ X2:1 отдых 2 минуты рукоход в две стороны (если маленький, то в 4) + 10 отжиманий с хлопком за спиной + 10 подтягиваний + 10 бёрпи/ X2:1 отдых 4 минуты отжимания на брусьях в зне 8 раз + скручивание на перекладине 8 раз + подъем колен 8 раз/ X4:1 Сохраняй себе и вперед акрытом горизонте 8 раз + подтягивания за голову 15 раз + отжимания локти внутрь 20 раз/ X5:2 подъем ног к переклади
