Чтобы худеть и при этом иметь подтянутое тело, нужно соблюдать правильный баланс КБЖУ. Исходя из своего опыта скажу, что это не так сложно, как может показаться на первый взгляд.
Мой результат на сегодняшний день - 15 кг 800 г.
Я уверенно продолжаю двигаться к своей цели.
1 прием пищи:
Б Ж У К
1.Яблоки 80 г. 0,3 0,3 7,8 38
2.Хлеб 16 г. 1.3 0,2 7,7 37
3.Сыр 15 г. 3,5 4,4 0 54
4.Минтай жар. 36 г. 5,7 1,9 1,3 45
Итого: 147 г. 10,7 6,8 16,8 174
2 прием пищи:
Б Ж У К
1. Паста фетучини 62 г 7,4 0,7 44 212
2. Яблоки 65г 0,3 0,3 6,4 31
3.Хлеб 14 г 1,1 0,1 6,8 33
4.Сыр 15г 3,5 4,4 0 54
5.Минтай 91г 14,4 4,9 3,2 114
6.Дыня 76г 0,4 0,2 5,6 26
Итого: 323г 27,1 10,6 66 470
3 прием пищи:
Б Ж У К
1. Творог 9% 67г 11,2 6 11,3 104
2. Яблоки 155г 0,6 0,6 15,2 73
3.Сахар 5г 0 0 5 20
4.Чай зеленый 150г 0 0 0 0
5.Мед цветочный 38г 0,3 0 30,5 123
Итого 415 12,1 6,6 57 320
38 г меда съедаю не за один раз, это моя дневная норма.
По граммам может показаться много, но я пью чай, примерно, через пол часа поле приема пищи.
4 прием пищи:
Б Ж У К
1, Помидоры 103гр 1,1 0,2 3,9 22
2. Перец болг. 60гр 0,8 0 3,4 16
4.Масло раст. 10гр 0 10 0 90
5.Хлеб бел. 15гр. 1,2 0,2 7,2 35
5 прием пищи:
Б Ж У К
1. Творог 63 гр 10.5 5.7 1.3 98
2. Сахар 5гр 0 0 5 20
3. Сыр Рос-й 15гр 3.5 4.4 0.54 54
4. Чай зелен.200гр 0 0 0 0
Итого за день: 1006 гр. 67 45 156 1299
Баланс 21 31 48
Не забываем про чистую воду!!! В моём случае это 1558 мл в день.
Если вам интересен мой опыт, подписывайтесь на канал, где я делюсь своими наблюдениями, результатами и полезными советами. Буду благодарна за "пальчик вверх" и "поделиться".
Волшебный пендель, после которого я всерьез решила поменять свой образ жизни.
20 кг !!! Это не реально!!! Или как я ставила себе цель.
Будьте счастливы и здоровы!!! Успехов!!! Люблю вас!!!