У вас есть проблемы с засыпанием? Или вы часто просыпаетесь ночью? Вы не одиноки: более 60% взрослого населения нашей страны также страдают от проблем со сном.
Вертеться в кровати туда и сюда не только напрягает, но отсутствие сна может также привести к повышенному стрессу и таким образом к проблемам со здоровьем.
Достаточный сон, сбалансированное питание и регулярные физические упражнения очень важны для здорового образа жизни.
Прежде чем обратиться к таблеткам для сна, попробуйте дать шанс следующим семи продуктам. Если есть их вечером, они могут помочь вам легче заснуть и обеспечат ночь глубокого, спокойного сна.
1. Бананы
Вы не можете уснуть? Тогда съешьте банан. Он богат магнием, который важен для релаксации мышц и таким образом может подарить вам более глубокий сон. Если у вас случаются судороги в ногах по ночам, то регулярное употребление бананов перед сном позволят забыть об этом неприятном недуге.
Еще один полезный рецепт - выпить стакан домашнего бананового молока перед сном. В молоке есть казеин - белок с медленным высвобождением. Его также называют "ночной белок", потому что он обеспечивает ваш организм белком в течение нескольких часов и предотвращает потерю мышц во время сна.
2. Травяной чай
Вы, наверное, слышали, что травяной чай должен помочь вам уснуть. Но какие виды лучше всего подходят для сна? Ромашковый чай издавна используется для лечения нарушений сна. Исследователи полагают, что его успокаивающее действие, вероятно, связано с флавоноидным апигенином, вторичным метаболитом. Лавандовый, валериановый и мятный чаи также расслабляют тело.
Ну и конечно, вам наверняка известно, что не следует пить на ночь обычный чай (черный или зеленый). В них содержатся стимулирующие вещества, которые будут держать вас в тонусе.
3. Тыквенные семечки
В следующий раз, когда будете готовить тыквенные дольки, не выбрасывайте семена. Просто пожарьте их на сковороде (без масла) для идеального перекуса. Вы можете улучшить качество вашего сна, просто съев несколько тыквенных семечек, пока вы смотрите телевизор вечером.
50 г тыквенных семечек содержат около 200 мг магния, чего вполне достаточно для удовлетворения суточной потребности. Этот минерал помогает вашим мышцам расслабиться - важный фактор для получения качественного сна.
4. Лосось
Как насчет песто с лососем и овощами на ужин? Исследования показали, что Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, могут уменьшить стресс и помочь вам расслабиться. Лосось также содержит витамин В6. Он повышает выработку мелатонина, также известного как "гормон сна".
5. Вишня
Это может стать неожиданностью, но вишня может помочь вам уснуть. Просто выпейте стакан натурального вишневого сока перед сном. Это повысит уровень мелатонина (гормона сна) в крови, и улучшит качество вашего сна. Как известно, мелатонин регулирует циркадные ритмы (режим сна и бодрствования).
Свежие вишни имеют этот же эффект. Вы даже можете съесть сушеные плоды вишни, если сезонных фруктов нет в наличии.
6. Картофель (сладкий картофель)
Картофель и сладкий картофель является не только ценным источником сложных углеводов, но и богат калием. Этот минерал поможет вам расслабиться вечером и улучшить качество сна.
Кроме того, нет ничего лучше домашней жареной картошки:
- тщательно вымойте и высушите картофель
- нарежьте их на дольки
- взбрызните оливковым маслом и специями
- запекайте в духовке не менее 30 минут
7. Какао
Чашка какао перед сном может творить чудеса, особенно в холодные осенние и зимние дни. Оно не только согревает изнутри, но и вызывает сонливость. Почему? Из-за триптофана, найденного в несладком какао-порошке.
Усилить эффект какао можно, добавив немного миндального молока, в котором также содержится триптофан. Эта незаменимая аминокислота помогает стабилизировать уровень серотонина в организме. Недостаток серотонина, с другой стороны, может привести к нарушениям сна.
А вы знаете какие признаки говорят о нехватке сна?
---------------------------------------------
Если вам понравилась наша статья, ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал!) Вы будете регулярно получать самую интересную информацию!