Возможно, вы уже пробовали медитировать, но ничего толком не получалось. Вы сидели, закрыв глаза, глубоко дышали и ждали, что какие-то мысли оставят вас, но они возвращались снова и снова...
Не переживайте. Медитацию часто неправильно понимают, как полное отсутствие мыслей и эмоций. На самом деле, уметь медитировать означает уметь позволять мыслям и чувствам проходить сквозь вас. Все дело в том, чтобы благожелательно обходиться со всем, что проходит через ваш разум и тело.
Как медитировать: 3 простых шага к дзену
Люди медитируют, чтобы сосредоточиться, уменьшить стресс, избавиться от тревоги, депрессии и так далее. Медитация не излечивает болезни и не заменяет врача или психолога, но регулярное ее осуществление действует благоприятно на здоровье и эмоциональное состояние. Человек, овладевший медитацией, приобретает и другие полезные свойства, среди которых лучшая концентрация, благожелательность и позитивность.
Шаг первый - расположитесь удобно
Прежде всего, найдите удобное, спокойное место для медитации. Оптимальны в этом плане ранние утренние часы или ночное время.
Сядьте на пол или в удобное кресло. Найдите подходящее для вас место и сядьте. Держите ноги на полу, и положите руки на колени. Для начала сосредоточьтесь на ощущении стула, поддерживающего вас. Почувствуйте вес своего тела и все особенности вашей позы. Почувствуйте, как ноги опираются на пол, который вас поддерживает. Используйте первые несколько минут медитации, чтобы внимание сосредоточилось на текущем моменте.
Шаг второй - сфокусируйтесь на себе
Вопреки распространенному мнению, не нужно учиться отключать свой мозг, если вы хотите медитировать. Вместо этого регулярные медитации позволяют вам вести открытый благожелательный диалог с самим собой без суждений и эмоциональных реакций.
Повторяйте мантры
Многие считают целесообразным выбрать мантру, которую следует мысленно повторять, поддерживая сосредоточенность. Выбранная мантра обычно воплощает положительную энергию, которую желательно концентрировать при медитации.
Вот примеры нескольких положительных мантр:
«Я благодарен.»
«Меня любят и принимают».
«Я прекрасна, и я вижу красоту в окружающем меня мире.»
«Я отношусь к себе и другим с добротой.»
«Я в безопасности, и все в порядке.»