У многих людей в голове существуют некоторые блоки ошибочного мышления, которые усиливают стресс и тревогу. Такие искажения мышления называют когнитивными. Хотя их легко определить и часто легко распознать в себе, их трудно преодолеть. Всего их существует десять, но одно из самых вредных и нелюбимых мною – это персонализация.
Персонализация – это тот тип мышления, когда Вы ошибочно считаете себя причиной того, за что не отвечаете. Т.е. принимаете все на свой счет и близко к сердцу. По этой причине персонализация является основным источником беспокойства и несчастья. Это также приводит к самообвинению, самобичеванию и низкой самооценке.
Персонализация появляется в двух формах. # 1: Вы сами берете ответственность за свои неудачи, во всех своих бедах вините себя # 2: Вы чувствуете ответственность за чужое счастье, полагая, что ваша работа заключается в том, чтобы люди, о которых Вы заботитесь, добились успеха в том, что они делают.
Мы рассмотрим оба случая и стратегию поведения:
#1. В первом случае Вы принимаете все разочарования и неудачи через себя.
Что-то пошло не так? Причина в тебе! Это проявляется по-разному. Например, босс не захотел вас повысить. На самом деле он на ваше место предполагаемого повышения поставил своего племянника, а Вы уже ошибочно думаете, что недостаточно хороши. Даже не зная всей правды, Вы в первую очередь подумаете, что дело в вас.
Или же. Парень назначил вам свидание, но утром прислал сообщение, что не может прийти. У него на самом деле возникли неотложные рабочие дела. Но что думает человек с ярой персонализацией? Причина во мне!
Ну и самый запущенный случай- пример. Вы заболели, причем хронически. И, казалось бы, это вряд ли зависит от вас. Но есть четкая уверенность, что моя неспособность восстановить здоровье представляет собой некоторые личные неудачи с моей стороны.
Как бороться с этой проблемой?
А) Признание вашей склонности обвинять себя в этих ситуациях - это первый шаг в изменении этой модели мышления. Как только Вы осознаете, что это тот тип мышления, Вы сможете спросить себя, является ли ваше обвинение себя в конкретной ситуации рациональным и разумным.
Такое осознанное осознание может помочь вам заменить самообвинение самосознанием. Давайте посмотрим правде в глаза: жизнь иногда бывает трудной. Но не стоит делать из каждой ситуации ту, через которую стоит пройти.
Б) Стоит признать, что люди действуют не так, как Вы думаете. Когда ваша жена раздражена или друг не звонит неделю первый и т.п. Вы даже не задумываетесь, что на самом деле у них в голове совершенно нет мысли о вас. Вы все принимаете на свой счет. Но люди не думают о вас круглые сутки.
#2. Чувство ответственности за счастье других людей, а также за их разочарования и неудачи
Вы думаете, что несете ответственность за то, как поступают другие люди, будь то их способность быть счастливыми, преуспеть в чем-то или даже что-то столь же незначительное, как, совместное время провождения. Какое бремя навязываете себе! Неудивительно, что персонализацию часто называют «матерью всех бед».
Как решить эту проблему?
Стратегия решения проблемы предусматривает сперва вспомнить конкретного человека, за которого Вы несете ответственность. Его успех зависит от его уровня счастья, социальной среды, образования, карьеры, способности оставаться в отношениях, умениями преодолевать трудности и личными качествами.
Можете ли Вы повлиять на все эти вопросы? Нет. Поскольку Вы не можете сами взять и сделать за человека все. Более того, Вы не можете контролировать полностью его общение с другими людьми, настроение, воспитание, события, генетику, в конце концов. Иногда эти люди будут счастливы, а иногда нет. Иногда они могут грустить, чувствовать подавленность и т.д.
Преодолеть эту форму персонализации очень-очень сложно. Нужно работать над проблемой, что требует значительных усилий. Сложно поверить, что Вы в некоторых ситуациях никак не можете помочь своему мужу, ребенку или другому человеку, которого любите.
Но могу сказать одно: когда Вы сможете отпустить чувство ответственности за других, это не только освободит вас, но и, вероятно, приведет к улучшению отношений с человеком, о котором идет речь.
--------------------------------------------------------------------------------------------
Очень надеюсь, что мои советы помогут вам справиться с когнитивными искажениями. Я сама работаю над этим, особенно первой формой.