Совсем недавно мы выкладывали первую часть, где рассказывали почему нужно пить больше воды, зачем составлять план питания и тренировок и что такое сухое растирание.
Ссылку на первую часть вы найдете в конце поста.
А теперь, если вы готовы почувствовать себя лучше и здоровее, тогда начинайте читать!
1. Ешьте больше зелени.
Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать для своего здоровья - это есть больше зелени! Это может быть шпинат, капуста, руккола, брокколи или салат. Ваша кожа будет вам благодарна. Ваше настроение улучшиться. Ваше пищеварение будет работать в разы лучше. Каждая часть вашего организма скажет вам "спасибо". Выберите салат вместо картофеля фри или попросите добавить побольше овощей в блюдо. Если вы готовите дома, выбирайте рецепты, которые полны зелени.
2. Потребляйте в пишу больше полезных жиров.
Повышенное потребления полезных жиров может помочь побороть депрессию, укрепить ногти и кости, снизить риск многих заболеваний. Моими любимыми источниками полезных жиров являются авокадо, яйца, оливковое масло, кокосовое масло, рыба и орехи.
3. Увеличьте потребление клетчатки.
Как пахнет у вас дома, когда вы забывали выкидывать мусор в течение нескольких дней? Это как раз то, как ваше тело чувствует, когда вы, хех, забываете выкинуть свой мусор. Клетчатка улучшает перистальтику вашего кишечника. Увеличьте потребление клетчатки, она содержится в таких продуктах, как семена льна, бобы, малина, миндаль и капуста.
4. Пейте смузи.
Смузи - это лучший способ быстро получить все важные питательные вещества, такие как жир и клетчатка. Попробуйте заменить одно блюдо или перекус в день коктейлем. Смузи -это отличный завтрак, так как он может быть приготовлен за несколько минут и его можно пить на ходу. Вы даже можете сделать «порционные смузи-пакеты» заранее, чтобы сэкономить еще больше времени. Необходимую порцию всех ингредиентов положите в контейнеры или закрывающиеся пакеты. Переложите содержимое пакета в блендер и добавьте жидкости, когда вам захочется смузи. Наслаждайтесь!
5. Дайте себе 5 минут, чтобы отдохнуть и снять напряжение.
Да, всего пять минут. Это может немного изменить мир вокруг вас. Попробуйте помедитировать. Все, что вам нужно, - это тихое место, стул или пол. Минимизируйте отвлекающие факторы, успокойтесь и сидите в течение пяти минут. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Дышите медленно, через нос. Когда вас вновь начнут одолевать мысли, вновь обратите свое внимание на дыхание.
Не нравится? Без проблем. Попытайтесь уснуть в течение этих пяти минут или просто сделайте доброе дело. Таким образом вы быстро снимете стресс!
Подпишитесь на наш канал вверху страницы, чтобы не пропустить остальные выпуски о том, как улучшить свое здоровье!
Часть 1: https://clck.ru/EDcXP