Для того, чтобы похудеть на 4 кг за 10 дней, важно избегать потребления рафинированных продуктов и сочетать правильное питание с физическими нагрузками. Так вы сможете ускорить метаболизм и процесс сжигания жира.
Борьба с лишним весом — это процесс, который зависит от многих факторов: возраста, обмена веществ, образа жизни… Несмотря на это многие пытаются найти некий «антикризисный план» — эффективный способ, как похудеть быстро. К определенному событию, например.
Конечно, лучше всего избавляться от лишнего веса постепенно, приучая себя правильно питаться и регулярно выполнять физические упражнения. Однако можно достичь желаемого результата и за короткое время (всего за несколько дней). Благо, есть интересные варианты.
И сегодня мы хотим поделиться с вами рекомендациями и примерами меню, которые помогут вам похудеть на 4 кг за 10 дней. Это будет один из вариантов сбалансированного питания, который в отличие от низкокалорийных диет не нанесет вреда вашему здоровью.
Хотите попробовать? Возьмите на заметку!
Как похудеть на 4 кг за 10 дней?
Итак, данный план питания предназначен для тех, кто борется с избыточным весом. При этом состояние здоровья у человека должно быть достаточно хорошим. Данная диета не рекомендуется тем, у кого есть какие-либо хронические заболевания или проблемы с пищеварением.
- Используемые продукты позволяют приготовить разнообразные блюда и удовлетворить, таким образом, потребности организма в питательных веществах.
- Основная идея заключается в том, чтобы полностью исключить из рациона все источники насыщенных жиров и сахаров, а также рафинированные продукты. Как известно, именно они являются основным препятствием на пути к достижению идеального веса.
- Несмотря на то, что мы предлагаем полезные продукты питания, продлевать диету не стоит, так как она может дать обратный результат.
- Для того, чтобы удержать полученный результат, рекомендуем начать правильно питаться после этой диеты.
Что точно попадает под запрет?
- Алкогольные напитки
- Напитки с сахаром (и даже с пометкой «лайт»)
- Газированные напитки
- Растворимые напитки
- Колбасные изделия
- Рафинированная мука
Что можно добавить?
- Воду и травяные настои
- Теплую воду с лимоном
Меню, чтобы похудеть на 4 кг за 10 дней
Для того, чтобы достичь поставленной цели за столь короткое время, предлагаем вашему вниманию меню с 4 или 5 вариантами продуктов. Оно предполагает 5 приемов пищи в день, как и любая другая сбалансированная диета.
Система очень простая и, притом, достаточно разнообразная. Так что, за 10 дней она не должна вам надоесть. Не знаете, как похудетьбыстро и безопасно? Вот ответ.
Завтраки
- Первый вариант: порция нежирного йогурта. Сэндвич с ветчиной и обезжиренным сыром, одно яблоко.
- Второй вариант: 1 чашка растительного молока. 4 печенья из цельнозерновой муки с обезжиренным сыром и один апельсин.
- Третий вариант: чашка травяного настоя. 2 тоста из цельнозернового хлеба с обезжиренным сыром и 1 яблоко.
- Четвертый вариант: 1 стакан свежевыжатого апельсинового сока. Ломтик цельнозернового хлеба с ветчиной или индейкой и 1 один фрукт (на ваш выбор).
Обеды
- Первый вариант: половина тарелки белой или фиолетовой капусты, заправленной оливковым маслом. Небольшая порция тунца и 2 яйца вкрутую.
- Второй вариант: миска фруктового салата и 1 порция тушеной куриной грудки.
- Третий вариант: 1 порция отварной тыквы с натуральным томатным соусом, ломтиками сыра и специями.
- Четвертый вариант: 1 порция рыбы, приготовленной на гриле (150 г). Салат из помидоров, лука и листового салата.
Перекусы: ланч и полдник
- Первый вариант: 1 порция обезжиренного йогурта с чайной ложкой семян чиа.
- Второй вариант: 1 кекс (бисквит), травяной настой.
- Третий вариант: 1 порция фруктового салата и 1 стакан обезжиренного или растительного молока.
- Четвертый вариант: 1 стакан обезжиренного или растительного молока и кусочек цельнозернового хлеба с легким вареньем.
Ужины
- Первый вариант: 1 порция куриной грудки, приготовленной на гриле. 4 ломтика отварной тыквы и половинка помидора.
- Второй вариант: небольшая порция красного постного мяса и 1 порция салата.
- Третий вариант: омлет с солеными грибами и луком.
- Четвертый вариант: 1 порция коричневого риса с куриной грудкой (без соуса).
- Пятый вариант: 1 чашка куриного или овощного бульона.
Полезные рекомендации
Если вы хотите улучшить результат, то следует ежедневно выполнять физические упражнения. Уделяйте этому не менее 30 минут в день.Лучше всего для сжигания жира подходят кардионагрузки (аэробные упражнения).
Помимо этого, их стоит дополнять силовыми. Так как они помогают укрепить мышцы и улучшить метаболические функции.
Следуйте нашим рекомендациям и вы узнаете, как похудеть быстро и без вреда для здоровья. Это вполне реально. Если вам все же захочется перекусить, можете добавить в рацион горсть орехов или семян.