"Поймали" дикий стресс? Вас "колотит" и "трясёт" от страха? Волнуетесь так, что не удается заснуть? Воспользуйтесь простым советом от умудренной опытом женщины и выпускника Гарвардского университета.
Лучший друг Алины решил жениться - и попросил её выступить на свадьбе с торжественной речью. Просьба стала для скромной и стеснительной девушки настоящим испытанием. Три ночи Алина не спала от слова "совсем" и в конце концов поняла, что со стрессом она не справляется, и ей нужна помощь. Она обратилась за советом к матери невесты, и та посоветовала ей одно упражнение.
"Я поверила ей - ведь она уже много лет проводит сеансы медитации и даже имеет лицензию на проведение оздоравливающих практик".
И вот что это за упражнение:
1. Спокойно вдыхайте воздух через нос в течение 4 секунд;
2. Задерживаем дыхание на протяжении 7 секунд;
3. Спокойно выдыхаем через рот в течение 8 секунд.
Алина сделала это упражнение несколько раз - и с удивлением почувствовала, что её бешено бьющееся сердце быстро успокоилось.
"Что тут скажешь, её совет действительно изменил мою жизнь!"
И да - после занятий по методу "4-7-8" Алина наконец-то смогла нормально заснуть:
"Я проснулась на следующее утро, даже не успев осознать, что не досчитала до очередной 8-й секунды на выдохе"
И на свадьбе всё, конечно, прошло как по маслу.
Как это работает?
Разумеется, Алина захотела узнать "секрет успеха" методики "4-7-8". Как выяснилось, задержка дыхания на 7 секунд автоматически замедляет сердечный ритм, а необходимость постоянно считать и сосредотачиваться на своём дыхании неизбежно успокаивает центральную нервную систему. В результате всё ваше тело расслабляется, и вы или успокаиваетесь, или засыпаете.
Это чистая наука - то, что метод "4-7-8" эффективен, вам подтвердит любой невролог.
Известный американский врач, директор Аризонского центра интегративной медицины и один из 100 самых влиятельных людей мира по версии журнала "Time" (2005 год) Эндрю Вейл (Andrew Weil) активно рекомендует практику "4-7-8". Специалист указывает на то, что это - проверенное временем упражнение: на протяжении многих веков его делают индийские йоги для того, чтобы достичь полной релаксации во время медитации.
"Это дыхательное упражнение - естественное успокоительное для нервной системы. В отличие от лекарственных успокоительных средств, которые часто эффективны тогда тогда, когда принимаешь их один раз, после чего их эффективность с течением времени только снижается, это упражнение слабо влияет на тело в первый раз, но оказывает всё более сильное воздействие по мере повторений и практики...
И ещё:
"Используйте его [упражнение] каждый раз, когда происходит что-то неприятное - перед тем, как вы отреагируете. Используйте его каждый раз, когда вы ощущаете внутреннее напряжение или стресс. Используйте его для того, чтобы заснуть... Каждый может извлечь из этого пользу".
Несколько советов по выполнению техники "4-7-8" от доктора Вейла:
- Делайте упражнение как минимум два раза в день. Не беспокойтесь - "переборщить" здесь просто невозможно.
- НО! В первый месяц делайте за один раз не более 4 вдохов - задержек дыхания - выдохов "4-7-8". Позднее, если у вас появится такое желание, количество циклов за один раз можно увеличить до 8.
- Во время выполнения упражнения держите кончик вашего языка должен находиться на границе между верхними зубами и нёбом.
P.S. А вот как сам д-р Вейл делает это упражнение:
Подписывайтесь на "ПОЛЕЗНЕР" - и получайте полезную информацию на актуальные темы!