Кальций нужен для профилактики остеопороза. Лучше, если кальций поступает к нам с пищей. Иногда в рационе кальция мало и приходится использовать добавки. Вот этими добавками вполне можно сделать себе передозировку. От избытка кальция бывают камни в почках и другие проблемы.
Сколько нужно кальция?
Для женщин в возрасте 19 - 50 лет рекомендуют 1000 мг в день с верхним пределом в 2500 мг.
Для женщин в возрасте 51 - 70 лет - 1200 мг в день с верхним пределом 2000 мг.
Что надо знать?
Больше всего кальция в молочных продуктах и темной листовой зелени;
Используйте добавки только тогда, когда уверены, что не может получить нужную дозу кальция с пищей.
Если выбираете добавки, то берите цитрат кальция. Продают разные соединения кальция, но цитрат лучше всасывается.
Добавки можно принимать с пищей или отдельно, но не превышайте разовую дозу в 600 мг.