Большинство людей, занимающихся в зале думают, что они не дорабатывают. Сейчас модна концепция преодоления себя, No Pain - No Gain и всякое такое.
Многие также рассчитывают на волшебную таблетку, покупая протеины для набора мышц, или Л-карнитин с разными жиросжигателями для похудения. Но работают ли эти добавки?
Протеин.
"Закрытие белково-углеводного" окна этот термин несостоятелен с точки зрения физиологии. В последнее время проведено сотни исследований, в которых точно показано, что неважно в какое время суток Вы съедите белки и углеводы, важно само наличие приема калорий.
К плюсам протеина можно отнести его вкус, если ты на диете. Еще он очень быстро и хорошо усваивается, заметно повышая инсулин - главный анаболический гормон (его вклад в рост выше чем у тестостерона).
Добавка хорошо подойдет для тех кто хочет набрать мышцы, но не стоит рассчитывать на ощутимые приросты. Если Ваша тренировочная схема идеальна, у Вас отсутствуют плохие привычки, в достатке сон и питание, то протеин поможет Вам в тем минуты, когда не успеваете поесть или хотите вкусняшку. Протеин даст вам к скорости роста не более 10%.
Минус в том, что с протеином не поступает витаминов и минералов, которые обычно содержатся в белковых натуральных продуктах. Эти вещества необходимы для усвоения бека. Выбирайте банки с добавлением витаминов, или покупайте витамино-минеральные комплексы в добавок.
Гейнер.
Как понятно из предыдущего параграфа, закрывать "окно" не обязательно, однако, объективно, для роста мышц организму необходима энергия. Мало кто осознает, но пища, которую мы едим довольно значительно отправляется в туалет. Мы усваиваем от 60 до 80 % всей той еды, которую потребляем в нерафинированном виде.
Такой продукт как гейнер стоит употреблять так называемым хардгейнерам - тощим парням, которые не могут набрать жир или мышцы. Эти ребята имеют высокий уровень метаболизма и слабый аппетит, постоянно забывают поесть.
В состав гейнера входят витамины, белок и мальтодекстрин - сложный углевод, который быстро попадает в кровь, мощно повышая инсулин. Считай это полноценный прием пищи, калорий там очень много.
ВСАА.
Сейчас много полемики на счет ВСАА. Люди разделились на 2 лагеря, одни их "чувствуют", другие нет.
Этот мир дуален и нет черно-белых красок. Все люди разные с разным уровнем тренированности и стажа, способностями усвоения и гормональной системой, и подобное. Одним ВСАА хорошо, так как общая нагрузка высока и легче переносить тренировки, другие не могут понять эту добавку.
Если у Вас эта добавка вызывает положительные ощущения, атлетический перфомэнс выше, то не стоит слушать различных экспертов, нужно смело применять.
Лейцин - аминокислота которая повышает инсулин. В ходе тренировок это замедляет выработку кортизола, стрессового гормона, расщепляющего мышцы. Идет понижение стресса и повышение анаболизма.
В следующих статьях будет обзор всех остальных добавок.
Если статья оказалась полезной, ставьте лайк, подписывайтесь на канал и заходите на мой Блог в instagram, чтобы получать больше информации: @fitness.shkola