Не читайте то, что написано на упаковке как правильно пить гейнер для набора массы. В основном там написано употреблять 400 грамм в сутки, что составляет 1500 калорий. Если вы будите употреблять гейнер в таких дозах вы просто зажиреете. Поэтому гейнер мы употребляем в зависимости от того, какой у нас вес, сколько мы едим, какой обмен веществ и какая нужна в целом калорийность. В среднем начинайте пить гейнер с 50-100 грамм в сутки. Лучше потом увеличить дозу если ваша масса не будет расти, чем потом спешно убегать жир.
Как правильно пить гейнер для набора массы в тренировочные и не тренировочные дни:
- В не тренировочные дни можно добавить один приём гейнера например между завтраком и обедом 50-70 граммов.
- В тренировочные дни 50-70 граммов между завтраком и обедом, и 50-70 после тренировки.
Тем самым вы увеличите свою калорийность в тренировочные дни на 500 калорий, в не тренировочные на 300 калорий.
Очень часто превышения калорийности даёт хороший толчок в наборе мышечной массы. Но ещё раз повторю гейнер это по сути те же самые обычные продукты.
В целом завышая свою калорийность вы всегда будете набирать. При правильном питании и правильных тренировках, при ограничении углеводов вы начнёте набирать естественную мышечную массу. Если вы видите что у вас не много полез жирок, значит ваш организм не успевает принимать такое большое количество калорий. Всегда контролируйте этот процесс. Важно знать сколько и как правильно пить гейнер для набора массы.
Поэтому вывод: думайте стоит ли заменять обычные продукты на гейнер. Главное правило как правильно пить гейнер для набора массы это контролировать потребления ваших калорий. Для того, чтобы не набирать лишнего.